備孕期間有哪些減肥方法?3大方法幫你在備孕期減肥
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選擇正確的懷孕減肥方法可以更健康、更安全地減輕女性朋友的體重,有效地調整月經期,促進排卵,有利於懷孕。常用的懷孕減肥方法大多采用飲食和鍛鍊相結合的方式,儘量不要使用減肥藥和其他可能影響身體的方式來減肥。懷孕減肥方法應控制飲食,保持營養平衡,少吃或不吃高熱量食物,結合瑜伽、跑步、打球、騎自行車等運動減肥,不僅能提高身體免疫力,而且能發揮減肥的效果。懷孕減肥方法如下:
1.飲食減肥法:
(1)控制食物攝入:一般建議孕婦減肥,每餐不能吃得太飽,一般70%或80%更合適。不要暴飲暴食,也不要通過飲食來減肥。你應該吃適量的食物,慢慢咀嚼,你可以選擇少吃多餐來完成日常計劃,減少飢餓感。
(2)選擇食物:在飲食營養平衡的基礎上,減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物,多吃蔬菜水果,如桃子、梨、黃瓜、西紅柿、土豆等溫和低糖食物,少吃油炸、油膩等食物。保持營養平衡,少吃培根、香腸、鹹魚等醃製產品,適量吃豆製品、瘦肉、魚等。
(3)進食時間:慢慢咀嚼,延長進食時間。規律用餐時間,餓了不能吃。
(4)多喝水:早上最好起牀喝一杯淡鹽水,促進排毒。確保每天喝8杯水,確保身體有足夠的水分。
2.運動減肥方法:不僅要控制飲食減肥,還要配合一些運動幫助消耗能量,提高抵抗力。孕期減肥運動適合中低強度運動,因爲身體氧耗增加,運動後幾個小時的氧耗還是比安靜的時候大,比劇烈運動容易堅持,比如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
3.其他:保持良好的作息習慣,不熬夜,早睡早起。保持良好的心情對健康有很大的幫助。
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