學生運動減肥方法有什麼?這些運動方法適合學生減肥
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現在很多孩子的身材都存在一些問題,尤其是肥胖現象還是比較常見的,因此對學生運動減肥方法有哪些需要家人們重視起來。當然了學生們正在發育和長身體的時候,若是身上的贅肉太多,難免會妨礙正常的成長,因此還是需要採用運動的方法來減肥瘦身的,效果還不錯。
運動減肥是通過體育活動的方式,消耗體內多餘的能量,促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動,還應注意柔韌性運動。因爲不合理的運動強度要麼太輕,起不到作用;;要麼過大,使心血管系統和植物神經系統功能失調,進而引起災害性的併發症。
孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣,家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成後,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。
運動頻率爲每週3~5次,運動時間爲1~2小時。運動期限以3個月爲一個階段,一年爲一個週期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥是一個長期的過程,不可急於求成。兒童的心理特點是好奇心強,忍耐性差,所以應不斷變換鍛鍊方法、內容、路線。家長最好與他們一起活動。要讓孩子順其自然,自行其樂,切忌用成人的標準要求孩子。
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