如何塑造玲瓏曲線?教你5個瘦身減肥妙招
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對於OL來說,平時的生活習慣是導致怕胖的關鍵,沒有規律的作息,快餐食品隨便打發一下自己,晚餐宵夜過多,沒有時間運動,讓白領成爲肥胖的主力軍,那麼OL應該如何減肥呢?下面小編就要告訴大家幾個好方法,幫助大家快速的瘦身減肥,達到良好的瘦身目標。
健康聰明的減掉體重小對策:
一、輕鬆戒掉零食,輕鬆減輕體重
逐漸的改掉加班吃零食的習慣,開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅果,還有在旁邊準備一大杯水,永遠保持杯裏是有水的狀態,在時時準備以個洗乾淨帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因爲食物的麻煩而浪費很多時間而放棄,從而選擇隨時可以咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會發現自己好長時間沒吃零食了,困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起牀後發現自己的肚子不那麼漲,開始感覺腹部一點點變小了。
二、智慧的選對食品,健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策,準備一些應急的食品,當然不和周小姐平時吃的那些。而是適當的奶製品,水果,少量的堅果(如:開心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨製的五穀份,還有豆漿等,在上午和下午餐點、和晚上加班時享用,不要等感覺很餓的時候吃, 比如上午的10點,下午的3點半左右,晚上加班的10點左右。這樣既會讓你不必忍受飢餓之苦,又可以很好的抑制下一餐的食慾,讓你可以安穩的去享受一餐,而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯,讓自己感覺不餓就好,千萬不要吃到撐,只要是回家,就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。
三、11點睡覺,會讓你越睡越瘦,越睡越美。
在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多,那麼早上早點起牀來完成。因爲經常熬夜、睡眠不足,不僅會影響我們的皮膚和健康,同時會讓我們的食慾增加,體重增加。
如果我們在11點前就可以深度睡眠,那麼大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
當我們缺乏睡眠時,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的"瘦素"水平會下降,這種"瘦素"負責給人發送"飽腹"信號,它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,尤其是巧克力、麪食和糖果,因爲它們轉化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友,一定要儘早的睡覺,這可以說是你最佳的減肥藥物,最神奇的護膚產品。
四、動手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣,這是最不利於健康的,也是現代人胃病和結石的最直接因素。
早好早餐並不難,也不麻煩。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘,加一片奶酪或塗少許藍莓果醬,牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘,三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費5分鐘。或者,你也可以用熱1分鐘牛奶的時間,泡上速食燕麥片或混合穀物片,同樣可以在6分鐘內吃完,你熱熱乎乎的出門,如果上午再加一點水果和堅果,早餐的營養就滿分了。或者倒一點熱水,1分鐘煮沸,然後放入掛麪,扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜,或者是一隻切碎的西紅柿,打入一個雞蛋,五六分鐘,就可以享用了。又有湯又有面,有蛋,蔬菜,營養很全面。
這樣的早餐不僅營養全面,同時熱量也大大降低了很多。所以,不要再說自己沒時間,早餐其實很簡單,也很快捷,就看我們想不想做,想不想更健康的生活。
中午,選擇一些少油的素菜,加少許肉類。扔掉甜飲料,改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐選擇雜糧粥,一份涼拌蔬菜,少量的魚或者是蝦。
五、經常運動,體重減輕加倍
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣,不想動。這是因爲睡眠的不足,飲食的不規律,營養素的缺乏,讓你越發的感覺人發懶。可是隨着逐漸的調整飲食,改變作息後,你會感覺越來越好,精力充沛,上班也不會沒精打采,工作效率也會隨之而提高。每週都可以去做瑜伽,找時間就去爬山,平時在家也經常活動一會。每天都按規律飲食,就算體重減輕了,你也會看到自己收穫了健康。
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