女性如何瘦腰最快最有效?教你瘦腰十妙招塑造小蠻腰
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小蠻腰一向都被認爲是美女的標準。但是,對於很多MM而言,特別是辦公室的白領一族,小肚腩正是她們的硬傷。那到底瘦腰的最快方法是什麼呢?怎樣才能變成小蠻腰呢?今天,小編就向大家介紹瘦腰的最快方法。讓大家輕鬆趕跑贅肉,塑造小蠻腰。
怎樣瘦腰最快最有效
瘦腰妙招一:後臥式
瘦身部位:腹部,臀部
1:身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2:雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3:伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4:重複練習15次。
瘦腰妙招二:飛躍式
瘦身部位:手臂,腹部,臀部
1:雙手握啞鈴,右腳站立地面,左腳向後伸展。
2:保持後背部挺直,從臀部開始身體微微前傾。
3;擡升雙手,向身體兩側伸展,與肩同高。
4:回到初始位置,重複練習12次。
5:換腿重複練習。
瘦腰妙招三:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當您上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
小編點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
瘦腰妙招四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從您的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
小編點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
瘦腰妙招五:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要爲達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰妙招六:每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助您減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是您小腹鼓脹的元兇之一。
瘦腰妙招七:泡澡泡出小蠻腰
1:在水中將腰部肌肉儘量集中由後往前推,反覆動作直到微痛即可停止,可輕鬆消除腰部贅肉。
2:或者在水中雙手合十。
3:然後左右扭動腰部,也能達到同樣的效果。
瘦腰妙招八:呼拉圈轉起來
轉呼啦圈是瘦腰的一項不錯的運動,轉呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪,以50公斤的體重爲例,一小時大約可消耗50公斤x*5大卡=250卡的熱量,如果經常做就會讓您的腰圍減下來,女孩子也會變成纖腰款款的美人。
瘦腰妙招九:遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成您腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高您身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
瘦腰妙招十:撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
做好這幾個事情能輕鬆瘦腰
1、學會緩解壓力
您知道嗎,壓力過大會導致您的腹部膨脹哦!因爲壓力會增加可的鬆分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
2、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。
3、做瑜伽
瑜伽不僅能讓您的體態更加完美,對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓您同時擁有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓您的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦!
5、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因爲睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!
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