功法運動4步曲緩解骨關節炎
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
骨關節炎是中老年人的常見疾病,其發生是由於關節軟骨退行性病變引起,患者可表現爲關節疼痛、關節功能障礙和關節畸形。因此中老年人應積極預防骨關節炎,如適當參加體育鍛煉,控制體重,勞逸結合等。爲了達到緩解症狀的目的,骨關節炎患者可進行功法鍛鍊4步曲。
1.直腿擡高練習:取仰臥位,將患膝伸直擡高30釐米~40釐米,足跟相當於健側足尖的高度,儘量維持在這個體位,堅持不住時可放下休息相同的時間,以上算一次。然後重複練習,每組10次~15次,每天兩次。如果可堅持1分鐘以上,可進行負重直腿擡高練習。
2.負重直腿擡高練習:動作同上,在足背上應擔負一定的重量,可從1千克開始,逐漸增加到5千克,如果可負擔5千克重物堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。
3.負重短弧練習:患者坐在牀邊,患膝下面墊一枕頭,使之屈膝30度,患足負重從5千克開始,逐漸增加到10千克,坐擡腿伸直練習,如果可堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。
4.負重長弧練習:患者坐在牀邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10千克開始,逐漸增加到20千克,坐擡腿伸直練習,如果可堅持1分鐘以上,則生活和工作基本可以達到正常。
關節炎做運動有效果嗎
什麼運動可以緩解肩周炎
關節炎病人怎麼運動好
詳解關節炎的4大治療方式 關節炎的治療方法有哪些
關節炎早期的康復運動
骶髂關節炎患者怎麼運動
骶髂關節炎疾病的緩解療方法
骨關節炎診斷方法
如何運動緩解肝炎的症狀?
骨關節炎護理方法
關節炎是不是不能運動
關節炎患者的運動原則
麝香壯骨膏能緩解關節疼痛嗎?必知麝香壯骨膏3大緩解功能
做什麼運動緩解肩周炎
關節炎可以運動嗎 關節炎做什麼運動好
胃炎的運動功法
關節炎做什麼運動合適
骶髂關節炎適合什麼運動
膝關節骨性關節炎護理方法
關節炎患者該怎麼運動
運動爲什麼可以緩解鼻炎
運動療法可以治療坐骨神經痛嗎?哪些運動可以緩解坐骨神經痛?
關節炎前期的康復運動
坐骨神經痛做什麼運動可以緩解 4招伸展動作舒緩不適
膝關節骨關節炎的治療方法
骶髂關節炎該怎麼運動
患有關節炎什麼運動好
膝蓋關節炎可以運動嗎
可以緩解肩周炎的運動
推拿可以治療膝關節骨性關節炎嗎?按摩哪些穴位可緩解關節炎?