膝關節炎怎麼運動
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膝關節炎怎麼運動,雖然運動時雖會產生一定疼,但並不導致病情加重,一旦機體適應了這種鍛鍊,炎和僵硬感就會減輕,一般說來,可選擇衝擊力小的溫和運動最好,如散步、打太極拳、原地活動下肢等,如果能經常選擇以下運動方法,對減輕膝關節炎、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐:晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
下蹲壓腿:手扶牀沿做下蹲動作,然後做直壓腿動作,即讓患側下肢向前跨半步,處於伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,手儘量觸及足尖部。
高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關節不炎爲宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
仰臥擡腿:仰臥牀上,患腿向上擡15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中擡腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強腿肌力量。
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