膝關節炎必須運動嗎
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
很多老年人在到了一定的年紀的時候,行動就變得十分不方便,很多都是關節部位不方便,這是因爲在年輕的時候沒有保護好自己,使得關節退化的一種疾病,尤其是膝蓋部位最爲明顯,那麼膝關節炎必須運動嗎?患者在日常應該怎麼鍛鍊呢?
1、有氧鍛鍊,如騎自行車、游泳及行走。因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時,故此項鍛鍊不適合它會影響關節的正常結構和功能。震盪或衝擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。
2、增強肌力和活動範圍的鍛鍊。
對膝關節炎的患者,膝關節的伸直力量可降低達60%,所以要增加膝關節伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時,將下肢伸直,緊緊收縮大腿肌肉,用力將膝關節推向地面;
②如果躺在牀上,將下肢伸直,緊收大腿肌肉,將膝關節向牀的方向推進;
③保持5秒;
④此後放鬆,反覆10次15次,漸進性加大活動量。
有膝關節炎的人現在應該知道怎麼鍛鍊了吧,膝關節炎如果收到損傷的話,就會影響到正常的行走,所以大家在日常一定要好好的保護關節部位,日常多運動多活動關節,而且在運動的時候要更具針對性,希望上面介紹的幾種可以幫到大家。
肺炎疫苗必須打嗎
運動與肩周炎有關係嗎
膝關節疼痛怎麼辦
運動時到底要不要戴護膝 怎麼遠離運動後膝蓋疼
膝關節炎最佳治療方法
關節炎做什麼運動最好 四個動作修復膝關節
肺炎疫苗必須打嗎
診治膝骨關節炎別忘關注腰椎
雙膝骨性關節炎怎麼治
關節炎一輩子都治不好嗎 如何通過適度運動緩解關節炎症狀
膝關節腫脹怎麼辦
膝關節炎患者的日常保健
膝關節損傷可以熱敷嗎
關節炎可以運動嗎 關節炎做什麼運動好
乳腺結節必須手術嗎
關節炎患者可以做哪些運動 自我保健療法如何治療關節炎
膝蓋彈響還能運動嗎 怎麼保養膝蓋
哪些運動會傷膝蓋 怎麼鍛鍊運動保護膝蓋不受傷
吹空調會導致關節炎嗎 空調房中該如何保護膝關節
老年性膝關節骨性關節炎怎麼治
中藥薰洗可治療膝關節滑膜炎嗎 中醫治療膝關節滑膜炎的方法
肺炎疫苗必須打嗎
膝關節也有使用壽命嗎 如何正確養護膝關節
天氣變冷膝關節疼痛怎麼辦 膝關節痛怎麼緩解
關節不好適合什麼運動
關節的運動方式有哪些
腎炎後期和運動的關係
得膝關節炎有哪些危害
科學運動,保護關節
膝蓋關節炎是什麼原因造成的 膝關節痛用什麼藥好