易瘦體質怎麼長胖
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易瘦體質想要長胖,首先應當調理脾胃功能,並保持規律飲食,還要堅持適當運動。
很多身體消瘦的人脾胃消化功能並不是很好,無法有效吸收食物當中的營養元素,即便吃再多東西也不長胖。因此想要長胖需要先調理脾胃功能,這個期間避免吃會損傷脾胃的酸冷食物以及難以消化的高纖維蔬菜,可以吃些蓮子、山藥、紫米或者紅棗等食物,建議吃四神豬肚或者山藥排骨,這些食物具有補脾胃的功效,可以增強脾胃的消化和吸收能力。
易瘦體質者想要增肥一日三餐要規律飲食,同時也要多吃一些營養比較豐富的食物。早餐可以吃麪包、喝牛奶雞蛋,既能補充營養,也可以防止體內的脂肪過度流失。中餐可以增加肉類食物,需要搭配蔬菜,保證營養均衡,晚上可以吃些雞肉或者魚肉。如有必要,建議在上午10點、下午3點左右加餐,能增加飽腹感,也能增肥。
合理飲食的同時還要堅持適當運動,可以選擇騎自行車、慢跑或者跳繩等運動方式。通過適當的運動可以改善人的食慾,增加進食量,而且運動還可以使肌肉變得更加強壯。
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