易胖體質是因爲自控力不強嗎 如何改變易胖體質
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有人說易胖體質是天生帶的,但也有人則反對這種觀點,認爲這是自己自控力不強,放任自己長胖,那麼,易胖體質是因爲自控力不強嗎?如何改變易胖體質?下面本站小編就帶來介紹。
一個人胖或者瘦,其實很多時候都是「命裏帶的」。有的人天生就是「易胖體質」,它很多種表現,包括但不限於:
從小胖到大,家人也胖;掉秤難,長胖卻容易得很;特別喜歡吃高熱量食品;吃飽了還想吃,對食物的慾望不以飢飽爲轉移……
總的來說,他們的身體想讓自己變胖的「意願」更強大,且非常擅長囤積脂肪,利用一切可利用的途徑長肉。如果把保持身材看做一場遊戲,他們就是被分配到了困難模式。
當然有人會反駁說:不對,世界上沒有什麼易胖體質,差別只在於自控力。這也是網上很流行的觀點,彷彿只要管住嘴,邁開腿,「胖」就能被解決。
聽着好像很有道理,但是,「自控力」的強弱就不是體質差異了嗎?
在很多人觀念中,自控力似乎是一種想有就能有的東西。但實際上,自控力這種「思想活動」,本質上也是一種「肉體活動」。你的所有思維、決策、情緒,本質上是化學物質的分泌、神經元的激活,以及在突觸中游走的電化學信號,是我們大腦中的某種「物質痕跡」。
自控力同理,它受身體中各種化學信號的支配,類似於某種天賦上的差異。對食物的偏好、食慾的大小,本身就會受到基因的影響。到目前爲止,被發現的跟肥胖相關的基因超過400個,這些基因會通過影響食慾、飽腹感、代謝、體脂分佈等方面而讓人更容易發胖。
很多人之所以能做到不吃高熱量食物、不餓就不吃,並非是單純因爲自控力強,而是他們的身體本來就沒那麼「想要」。而另一些人若想達到所謂的自控,就需要克服來自身體的巨大阻力。
1、三餐規律,飯吃八分飽,細嚼慢嚥
養成健康的飲食習慣,少吃過度加工的食物,尤其的重油鹽辛辣的食物,才能避免毒素的積累,保持旺盛的代謝水平,減輕身體負擔。我們要規律三餐,飯前喝湯,飯後不喝湯,學會細嚼慢嚥,不要吃撐自己。
建議一頓飯20分鐘以上,一口飯咀嚼15次,飯吃八分飽即可,這樣可以保持胃動力,促進食物的消化。
2、運動
健身分爲有氧運動跟力量訓練,有氧運動可以提升活動代謝,促進身體燃脂,而力量訓練可以強化肌肉組織,提升身體的基礎代謝,有助於易瘦體質的養成。
3、戒掉看得見的糖分
我們要少吃各種雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之類的食物,多吃些天然蔬菜瓜果,可以促進腸道蠕動。
4、主食粗細糧結合
我們可以少吃一些米飯、麪條、白麪包,適當吃一些糙米、玉米、薯類、豆類食物代替精細主食,這些食物飽腹時間會相對長一點,升糖係數也比較慢,可以幫您控制食慾,抑制脂肪的堆積。
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