易胖體質的孕婦如何保持體重 易胖體質保持身材的方法
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易胖體質人羣喝口水都能長胖,在懷孕期間由於需要一人吃兩人補,充足的營養更容易導致易胖體質體重超標,給很多媽媽造成了很大的困擾,那麼易胖體質的孕婦如何保持體重?下面本站帶來介紹。
只要做好這兩件事:
管住嘴
相信大家都聽過這樣一句話,懷孕了就應該多吃點,這句話對不對呢?
其實還是有一定的依據的,畢竟肚子裏的還是也是需要一定的營養的,但是懷孕之後的食量其實也要把量好的。
懷孕以後,在中期和晚期需要的熱量確實比平時高,但沒有達到可以放任吃喝的程度。
如果懷孕後你能保持孕前的活動量,那麼在孕中期你每天需要新增熱量285千卡路里。
孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。
此外,三個月大的胎兒已長出味蕾,會與媽媽一起品嚐食物的味道。
你多吃蔬果、少吃零食,寶寶以後也容易養成健康的飲食習慣。
所以爲了自己,爲了寶寶,一定要管好嘴。
只要你的飲食科學、營養豐富,就不需要額外的吃更多的食物。孕期拼命吃,並不是一件好事。長胎固然重要,但補得過剩也沒必要。
飲食原則:
1. 吃多樣化的食物,儘量不要偏食。
2. 每天必須包括:穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類以及替代品。
3. 選擇吃營養豐富的食物,清淡飲食,少油少鹽,注重粗細葷素搭配
4. 減少熱量高、營養少的食物,如:汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、蛋糕、香腸等。
5. 少吃多餐,擇營養價值高的小吃。如:新鮮水果、沒有加糖的乾果、全麥方包、低脂牛奶、高鈣低糖豆奶等。
6. 主食把米飯麪食換成粗糧,番薯玉米小米豆類,粗糧營養好又不長肉。肉類是牛肉羊肉雞肉,蛋白質含量高脂肪少,少吃豬肉。
7. 魚蝦可以多吃些,水果少吃甜的,糖分的攝入要控制一下。
邁開腿
保持孕期運動習慣的好處大家都知道,可以減少孕期常見的不適。
比如感到疲勞、靜脈擴張、四肢水腫等,增加順產概率,減少失眠、舒緩緊張,減輕焦慮和抑鬱。
每天至少要有30分鐘有氧運動,不用一口氣運動30分鐘,可以分時段積累下來。
另外,在戶外運動還可以提高體內維生素D的含量,幫助身體對鈣的吸收。
雖然孕期運動好處多多,但是小孕婦們,在運動前,一定要先查詢相關的資料。
如果不瞭解自己身體的承受能力,盲目運動,那肯定是不行的。
在開始孕期運動之前,孕檢的各項指標要正常並經得醫生同意後,再開始進行鍛鍊。
要提醒一點的是,有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀。
孕前幾乎不運動的的孕媽,不建議進行常規運動。但是建議找專業人士對孕期的運動進行指導。
以上就是易胖體質的孕婦如何保持體重,易胖體質保持身材的方法,請大家繼續關注。
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