養出易胖體質的原因找到了 易胖體質怎麼保持身材
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胖,並不是說不好,但瘦下來,能看出一個人對於生活的態度,以及對自身的要求,而且瘦了之後,會有一個意想不到的收穫。那麼易胖體質怎麼保持身材?下面本站小編帶來介紹。
除了天生因素的影響,以下6個後天的習慣也會讓人養成易胖體質,對照看你中了幾條:
①吃飯太快:熱量水平差別不大時,吃飯速度快者與吃飯速度正常者相比,發胖風險高了4.4倍。
②長期不吃晚飯:刻意控制下午後什麼都不吃,身體在一天內2/3時間裏處於飢餓狀態,出於補償心理,白天易暴飲暴食,吸收的總熱量也不一定比規律三餐少。
③缺乏運動:能量攝入後,沒有運動進行消耗,代謝過程又變得緩慢,會陷入越來越胖的怪圈。
④體態不好:駝背時,後背蜷縮起來,肩膀向前伸,導致腹部肌肉鬆弛,更易聚集脂肪,長出“小肚子”。
⑤長期高壓:壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下,從而增加人的食慾,提高對碳水化合物的需求。
⑥長期缺覺:睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性高出90%。
易胖體質想要保持身材,可以從以下幾個方面着手:
合理飲食:請專業的營養師進行營養搭配,保持飲食合理,同時可以適當控制糖分和其他脂肪類食物的攝入,有效調節易胖症狀。
運動保健:適當進行體育運動,如瑜伽鍛鍊、慢跑快走等,可以促進身體新陳代謝,增強身體抵抗力,同時消耗身體多餘的脂肪,緩解易胖體質。
控制飲食量:吃飯時要注意適量,避免一次性攝入過多熱量。
多喝水:人體的體重有一半都是水,因此身體不能缺水。每天要保證足夠的水分攝入,早晨起牀可以喝一杯溫開水,有助於腸道清理垃圾,排除雜質,還可以幫助加速排便,促進身體運作。
制定計劃:制定明確的減肥計劃,堅持鍛鍊和健康飲食,適當調整生活習慣,比如減少坐姿時間,增加步行和運動的機會。
定期檢測體重:定期稱量體重可以提醒你注意飲食和運動習慣,及時發現體重增加的趨勢並採取相應的措施。
總之,易胖體質想要保持身材需要堅持健康的生活方式,並採取適當的措施來控制體重和保持健康。
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