女性要預防便祕 首先要科學潤腸
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便祕是指大便祕不通,排便時間延長或糞質乾燥、欲便、困難的症狀。便祕不是一件小事,不僅會導致肛腸疾病,還會導致腸胃神經功能紊亂。
秋冬,胃腸不好的人要注意飲食調整,生活休息要規律,尤其要科學潤腸。
在飲食上,可以多吃粗纖維食物。食物過細,對腸道形成的刺激弱,腸蠕動緩慢,食物殘渣停留時間延長,不能形成足夠的壓力刺激神經感覺細胞排便反射引起便祕。從早上開始空腹的時候,可以喝半杯或者一杯熱水促進腸蠕動,也可以用熱水製成蜂蜜水服用。不僅要多吃菠菜、芹菜、竹筍等纖維豐富的食物,還要多吃香蕉和梨等水果,潤腸通便。同時,不要吃辣的東西,不要吃濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。香蕉可以通便,但不要吃得太多。儘量不要空腹吃。否則,就相反了。許多女性和孩子喜歡吃零食,這對胃腸環境有很大損害,誘發便祕。
很多便祕患者都有長時間不坐的共同特徵。事實上,適當的體力活動或適當的體育鍛煉對預防便祕非常有效。建議久坐者不要忍受排便,養成定時排便的習慣。如果有便意,請立即排便。否則,改變排便習慣,減弱排便放射線,便祕。同時,排便時間不要太長。廁所的時候不要因爲讀報紙、刷手機推特、微信等壞習慣而延長廁所的時間。
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