五招潤腸排毒緩解便祕
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便祕是最常見、最容易被忽視的疾病之一。很多人認爲小便祕沒什麼大不了的，在廁所蹲下來玩兩盤遊戲。但事實上，便祕的背後可能是更可怕的疾病，一些醫生稱便祕是百病之源。如何緩解便祕？主編教你五招潤腸排毒。
1.多吃蔬菜
爲了預防和緩解便祕，首先要保證飲食纖維和水分的攝取，最好的方法是多吃新鮮蔬菜，多喝水。
請注意不要吃甜食和辛辣刺激性的食物。
2.定時排便
養成良好的排便習慣，建議早上起牀或飯後兩小時內嘗試排便，即使不方便，也要蹲10-15分鐘，久而久之，可以調動腸道規律運動，科學排便。
3.吃主食
即使便祕也不能吃，在主食方面，請選擇玉米、穀子、燕麥片等含有很多膳食纖維的粗糧。
4.多喝酸奶
酸奶含有活乳酸菌，它們是大腸內正常有益菌羣的主力，補充乳酸菌可改善糞團性狀，促進糞便排放。
但最好選擇低脂酸奶，不要買各種添加劑的乳酸飲料。
5.刮手指
空閒時，從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸循環，小指有小腸循環，多刮這兩個手指，有助於調節腸胃。
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