中午睡不着怎麼辦?6招來改善
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很多朋友都有這樣的煩惱,中午打瞌睡想睡午覺,沒辦法工作,學習太忙只能放棄的朋友中午有富餘的時間,準備好睡覺,怎麼睡都睡不着。那麼,中午睡不着怎麼辦?介紹中午午睡不着的妙計。
中午睡不着覺怎麼辦
1、不累也躺着休息
中午睡不着覺,特別是從緊張的日程中擠出午睡時間的時候睡不着覺。面對這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不着就起來繼續工作,而應該平躺下休息,因爲躺下休息和不休息會有很大不同。其實,即使我們不睡着只躺下休息20分鐘,也會像睡了一覺一樣。即使不容易發現,躺下休息一會兒,身體的精神和體力都會恢復。
2、保持自然平和心態
睡不着就心理暗示,強迫自己入睡,越強迫自己,精神越緊張,反而越睡不着,結果當然適得其反。何不放輕鬆?不要故意讓自己睡覺,首先放鬆身心,讓大腦變空,自然會進入睡眠狀態。
3、創造良好的睡眠環境
很多人午睡睡不着其實和環境有很大關係,比如不舒適,周圍太吵等,尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以,爲了更好得午睡,建議儘量創造良好的睡眠環境。
比如準備一個小枕頭,最好不要趴在桌子上睡覺。另外,如果容易受到周圍環境的干擾,可以在耳朵裏堵住耳朵,關上燈,拉上窗簾,保持相對的沉默環境對睡眠有幫助。此外,夏季天氣炎熱時,適當開空調睡覺也有助於促進睡眠。
4、睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆,更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上,睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩,可以在頭部放一個小枕,此外,雙腳最好順着身體,這樣能讓全身得到舒展。
5、不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習慣,就是到點了必須馬上睡,也不管有沒有睡意。事實上,這很容易引起睡眠不安。隨着時間的推移,它可能會發展成長期失眠。爲什麼困了才休息呢?困了,累了就休息,這是自然的心情,遵循你身體的睡眠規律。事實上,你強迫自己在沒有睡意的情況下睡30分鐘,感到睏倦,自然睡10分鐘的效果是一樣的。
6、馴服我們的胃
其實,不管太飽或者太餓都會干擾睡眠,所以,別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃裏仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果你真的很餓,你不妨吃一些富含碳水化合物的小點心來誘發腦血清素的釋放,這有助於放鬆你的身心。嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片,搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣也可促進睡眠。
推薦60秒速睡法
這是美國醫生威爾博士推進睡眠的方法,被稱爲4-7-8呼吸方法,有興趣的朋友可以試試。具體方法:
1、用嘴大聲呼吸
2、閉嘴,用鼻子呼吸,心中數4個數(1、2、3、4)
3、停止呼吸,停止呼吸,心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7)
4、再用嘴大聲呼吸,同時心中數(1、2、3、4、5、6、7、8)
5、以上步驟一次呼吸,需要重複3次。
午睡後更疲勞者建議只睡10到15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:爲什麼午睡後我反而更累呢?對於午睡後反而更疲勞的人羣,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡並未進入短波睡眠階段,因爲人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
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