午休總是睡不着怎麼辦 午休怎樣才能入睡
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不管是上學還是上班,經過了一上午的忙碌之後,午餐過後有個良好的午休是很有幫助的,但是有的小夥伴們卻總是睡不着,下午又犯困,怎麼辦呢?本站小編帶來介紹。
出現午睡睡不着的現象,很有可能是因爲上午學習、生活壓力過大的原因而導致,也可能是因爲過度勞累引起。如果長期出現,還是要注意避免過度的勞累,避免過度的壓力過大。在平時空閒的時候適當參加有氧運動,早餐最好還是多吃清淡的食物,午餐儘量不要吃的過多。
中午可以適當的吃牛奶、雞肉、麥片等食物,有利於改善。感覺到不是特別疲勞,也要儘量適當的躺下休息。要注意休息的時間不要過長,儘量控制在一個小時之內,而且一定要保證良好的睡眠環境。如果實在睡不着,也不要強行入睡,可以適當聽輕音樂,可以有效緩解疲勞的症狀。
1、放一首助眠音樂幫助入睡!定時播放後關閉播放器。喜歡玩手機,那就讓手機工作的時候你來休息。
2、調低屏幕亮度。把亮度調低,告訴眼睛該休息了。
3、強制關機。定時強制關機。建議與第一招聯合使用。畢竟睡覺的時候耳朵沒休息,實際上休息效果並不好。
4、關燈。關燈。關燈。燈的亮度會使眼睛很敏感,強行地提高頭腦的清醒度。
5、有條件的話,躺在辦公室的沙發上睡一覺。有獨立辦公室的夥伴,完全可以在沙發上睡一覺。
6、買一張室內用的小摺疊牀,也很實用。這種小牀並不貴,網上搜索一下就可以了。
7、找幾本書或者軟的靠枕墊在桌子上睡覺。對於學生黨來說,這一招是最實用的了。畢竟,我們最不缺的就是書了。加一個圍巾罩在上面,就會覺得睡起來舒服多了。
冬季一般不睡,白天冷,容易感冒,一般也不需要午睡du。春秋季,可以有午睡,可以沒有午睡,夏季一般天亮的早,醒的也早,需要睡午覺。
個人體質不同,有些人睡六小時就夠,有人需要睡八小時才行,有些人夏天都不用睡午覺,有些人不睡下午完全沒精神。但最好不要超過一個小時,午休時間過長,不太好,會影響下午的工作學習,午休後需要一個恢復時間,午休太長,下午可能就做不了什麼事。
午休的好處:
1. 穩定血壓,保護心臟。午睡能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。
2.促進淚液分泌,養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。
3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞,還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
4. 神清氣爽,精力充沛。午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。
5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
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