多款養顏食物讓你吃出高顏值

自古以來，眼睛明亮，鼻子直，臉像冠玉一樣表現出帥氣的男人，眼睛明亮，嘴脣紅白，皮膚像凝脂一樣表現出美麗的女人。但是，養護肌膚在身體內部的烹飪，只要身體內部正常運轉，就會有好的顏色！那麼，讓我們來看看如何吃到好的臉！

不滴的眼藥水胡蘿蔔

過度依賴電腦、手機，使眼睛無神、視力下降、黑眼圈等訪問。你可以多吃含維生素a和維生素c的食物。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的重要成分，動物食品中含量豐富，也可以由深綠色或紅黃色蔬菜中的胡蘿蔔素轉變。維生素c可以消除自由基，緩解眼睛疲勞，促進膠原蛋白合成，對眼睛肌肉收縮有一定作用的他也可以抑制黑色素的形成，有效解黑眼圈。

推薦食譜:胡蘿蔔炒豬肝

豬肝富含維生素a，保護眼睛，保持正常視力，有利於保護眼睛明亮。胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素，惡意預防眼睛乾燥，兩者組合促進β胡蘿蔔素的吸收和利用。

天然的“潤脣膏”——五穀雜糧

脣紅瑩潤凸顯健康活力，但秋季氣候乾燥，容易出現口脣乾裂，口腔潰殤也經常侵擾我們。嘴角暴皮、嘴角炎、口腔潰瘍是b族維生素不足，尤其是維生素B2和B6。全麥食品、雜豆、玉米等雜糧中b族維生素含量豐富，主食的一半可以代替這些食物。

推薦食譜:五穀雜糧粥

準備各種雜豆、玉米、粗米、小米、燕麥和香蕉，將這些食材混合直接放入豆漿機，10分鐘後，冰淇淋林味的營養雜糧粥出鍋。每天早飯喝一杯，可以提供豐富的營養物質和b族維生素。另外，猴桃、棗、蘋果等富含維生素c的新鮮水果必須組合起來。

最便宜的助昕器紫菜菠菜

老年人由於器官退行性的變化，聽力下降，年輕人經常堵塞耳機，長期以來對聽力造成損傷的維生素B12、抗氧化劑、鎂、鋅和維生素a是維持耳健康的五駕馬車。

維生素B12是形成神經纖維“保護膜”的營養原料，維護耳神經的正常功能。維生素A、C、E是體內抗氧化“鐵三角”，可以保護聽力不受自由基的損害。鎂元素可以保護耳朵裏面的各種神經。鋅對維持蝸牛的正常功能很重要。維生素A除了抗氧化功能外，還可以保持耳內毛細血管的健康。

推薦食譜:紫菜牡蠣湯

缺鐵容易降低紅細胞運輸氧的能力，耳部養分供給不足，聽力下降，紫菜含鐵量多。耳邊應該多吃鋅豐富的食物。牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12。此外，菠菜蛋湯也是一個不錯的選擇。菠菜含有豐富的鎂元素，而蛋黃含有豐富的鋅。

體內最強的清潔王白開水

肺開竅鼻，肺幹火可能通過鼻子和皮膚表面露出。例如，鼻子上長痘痘，鼻子紅紅的。在這種情況下，應調整飲食結構，及時清理體內的垃圾。可以吃含有豐富膳食纖維的食物，如燕麥等雜糧和新鮮蔬菜水果，水果表皮的膳食纖維含量比水果肉高。這些食物可以加快胃腸蠕動，促進體內垃坡的清理。

早晚兩杯水對身體排毒至關重要。早上醒來(5點~7點)後是腸道排毒的最佳時間，晚上睡覺前是淋巴和內分泌系統的排毒時間(21點~23點)，喝水可以促進排毒，增進血液循環。

推薦食譜:山藥百合燕麥粥

山藥具有健脾益肺、強腎功效、百合補肺、潤肺、清心安神。燕麥營養豐富，食物纖維豐富，可促進體內排毒。你可以添加更多的紅棗，滋陰潤燥，滋潤肺部，補充空氣。

天然美膚面膜-蔬菜水果

皮膚暗淡乾燥，傷害了我們的面子。要擁有柔軟光滑的皮膚，攝取足夠的維生素尤爲重要。維生素E有強大的抗氧化功能，能抵消或中和細胞內衰老物質“自由基”的積聚，防止對脂質的過氧化，改善末梢血管循環，使肌膚柔軟，能延緩皮膚衰老。另外，維生素A和維生素C也能對抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。蔬菜水果被稱爲天然美膚劑，要養成頓頓有蔬菜，天天有水果的好習慣。

推薦食譜:新貝西蘭花

西蘭花含有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素c，有助於提高皮膚的抗損傷能力，保持皮膚彈性。做西蘭花的時候先燒開，顏色變綠就能撈起來，不僅口感甜，營養素的流失也很少。此外，芝麻含有豐富的維生素E，可以塗在麪包上或者加入沙拉中食用。

最好的護髮素豆腐

如果想擁有黑髮，健康平衡的飲食是必不可少的。頭髮的主要成分是角質蛋白，每天攝取充足的優質蛋白質對頭髮生長和代謝非常有益。魚類、肉類、蛋類、牛奶和牛奶製品中的優質蛋白質在胃腸消化吸收後形成各種氨基酸，爲我們的頭髮提供養分。另外，多吃含有維生素c和維生素b的食物，可以促進頭髮的生長，表現出自然明亮的顏色。

推薦食譜：海帶豆腐湯

海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，而後者作用於頭髮，可以促進頭髮生長，增加光澤度。豆腐不僅能提供高質量的蛋白質，而且不能攝取太多的能量，是愛美女性的好選擇。