跳繩減肥都有哪些方法?跳繩法輕鬆享瘦讓減肥不再乏味
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跳繩減肥運動是一項很是大衆化的減肥方法,只要掌握正確的跳繩運動方式和方法。這個運動減肥方法要每天堅持半個小時左右,消耗的纔是身體的脂肪,如果運動時間不夠,消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運動來瘦身,你會發現瘦身並不是那麼的乏味哦。
跳繩減肥要掌握正確的方法
首先,跳繩的時刻不要彎腰駝背,身體可以稍微前傾,儘量用腳尖點地,這樣運動起來會輕快省力很多,而且也能避免膝部和踝關節因爲過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地,除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂儘量大幅度的搖動,這樣不但可以起到更好的鍛鍊效果,也能避免跳繩中斷。
跳繩方法:
1、跳繩帶跑運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往後擡升,直至右腳趾擡致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾擡致臀部高度。重複6次雙腿交替運動,持續該運動1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳,這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
3、向兩側揮動跳繩
雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
4、曲地盤旋運動
瘦身部位:臀部,股部,腿部
將繩子筆直置於地面,雙腿合併筆直站立於繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿併攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
5、交替擡膝運動
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪擡伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,擡升左腿。重複交換運動1分鐘。
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