遠離頸椎病 從青少年開始
本文已影響2.48W人
本文已影響2.48W人
現在青少年患頸椎病並不少見。青少年長時間低頭伏案學習、寫字,頭頸長時間固定在前屈位置,頸前屈肌持續收縮,頸後伸肌長時間被動拉伸,得不到適時的休息調整,日積月累,頸肌伸縮功能逐漸減弱,肌力減弱,同樣韌帶缺乏規律活動另外,現在的青少年身高普遍增加,不合適的桌子和椅子的高度,例如低桌子和高凳子對青少年的體位非常不利。長期低頭容易引起頸椎勞損。另外,青少年在參加娛樂體育活動的過程中,如某種極限運動,容易引起頸部損傷。
有效預防青少年頸椎病,請注意以下幾點。
首先要避免上述誘發因素。平時要注意保持頭頸的正確姿勢,糾正不良生活習慣。學習時合理調整桌面和凳子的高度。操作計算機必須保持頭部不太前傾,脊椎正直,不彎曲頭部,肩膀之間的連接與桌子邊緣平行,坐下時稍微彎曲背部,最好在腰部墊上小枕頭,不要讓腰椎過度向後彎曲,也不要長時間處於體位。學習時半小時左右做一次頸部自我鍛鍊操,輕輕移動頸部。
不要揹負體重超過10%的重量。爲了減少背部的壓力,最重的應該放在揹包的最外層。書包最好是雙肩背,書包底部不能低於腰線下6釐米。
睡眠姿勢對頸椎病的影響很大,睡眠以仰臥爲主,側臥爲輔,左右交替。枕頭高度應與個人體型相結合。一般來說,仰臥時最好把頭枕在枕頭上,枕頭的中央在受壓狀態下高8~15釐米,枕頭的兩端比中央高10釐米左右。睡眠時間必須保證7小時以上,使緊張的頸椎充分休息。
青少年平時生活學習和體育活動時,要注意自我保護。夏天不要長時間受空調和風扇的冷風刺激,冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
注意營養,加強體育鍛煉,多做頸椎自我鍛鍊,每天抽出一定的時間進行體育鍛煉。
引起青少年頸椎病的五個因素
堅持游泳鍛鍊 遠離頸椎病
改掉壞習慣,遠離頸椎病
白領日常五步遠離頸椎病
青少年該如何遠離白癜風
淋病通常會有哪些併發症?預防淋病必須從青少年開始
日常怎樣護理頸椎病?青少年更要警惕頸椎病
如何自測頸椎病?7個妙招遠離頸椎病
頸椎病形成的原因有哪些?預防頸椎病應從小開始
遠離脫髮從預防開始 讓頭髮更加明亮
三種小方法遠離頸椎病
頸椎病的六大危害四種方法遠離頸椎病
爲什麼很多青少年感染艾滋病?青少年如何才能遠離艾滋病侵襲?
梳頭法有效遠離頸椎病
青少年頸椎病能治癒嗎?頸椎病如何治療好的快?
城市白領如何遠離頸椎病?
小心!從早上開始頭暈可能是頸椎病
頸椎病重視自我保養 從病因開始保健
預防頸椎病,從兒童做起
哪種睡眠體位可預防頸椎病?預防頸椎病從睡覺開始
如何讓頸椎病遠離你?頸椎病的危害有哪些?
頸椎病症狀視力障礙從早上開始頭暈
怎麼治療老年性頸椎病?教你5個動作遠離頸椎病
遠離前列腺炎從保持良好習慣開始
遠離青春痘,從飲食開始
預防頸椎病從改變習慣開始 頸椎病的飲食烹飪原則
遠離電腦頸部 預防頸椎病
司機大漢開車看過 這三點遠離頸椎病
爲何青少年會惹上頸椎病
青少年頸椎病的原因是什麼?