怎樣才能不鍛鍊斜方肌呢?
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斜方肌位於頸部和背部的皮膚下方,側面爲三角形,左右兩側組合成菱形方形。斜方肌連接肩帶骨與顱底和椎骨,並起到懸掛肩帶的作用。從枕骨突起、在線、韌帶、第七頸椎和所有胸椎棘突。纖維分爲上、中、下三部分,分別位於鎖骨、肩胛骨和肩外的三分之一。
避免鍛鍊斜方肌的要領
1、斜方肌位於基底部和背部的皮下。從枕骨凸起,韌帶和所有胸椎棘突,在鎖骨,肩部和肩胛骨的外1/3處。肌肉纖維分爲上部、中部和下部。上部擡高上部肩胛骨,向後旋轉縮回,中間部位縮回肩胛骨,下部部位降低肩胛骨,向上旋轉縮回。
2、進行肩部訓練時,最可能發生的是斜方肌上部的訓練。因此,爲了避免斜方肌的運動,首先要有良好的意識,進行斜方肌的訓練,提高控制和感覺。使用槓鈴,啞鈴聳肩時常見的鍛鍊工具。
3、專注於訓練過程,思考斜方肌的放鬆,訓練目標肌的逼迫,是其輕鬆自如的放鬆。斜方肌的鍛鍊結果是聳肩,如果你不能很好地控制你的意識,你需要照鏡子。這樣做的時候不要動得太快,注意肩膀,如果有聳肩的動作,請立即停止並重新開始訓練。
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