21天減肥法食譜 21天減肥法如何搭配飲食
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21天減肥法是在21天內通過控制飲食的重量和類型以及進食時間來達到減肥的效果,而無需依靠藥物或運動。21天分爲三個階段,即前三天的禁食階段、中間8天的水果和蔬菜餐以及後10天的60%。
21天減肥法的三個階段要達到的目的不同,自然要做的也不同。
21天減肥法的第一階段是前三天的禁食階段,主要是清腸排毒。現階段要做的就是完全禁食,只喝水,腸胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝
一杯普通溫熱開水後,補充5000ml淡鹽水的溫度約爲25度(鹽含量不超過2度)g),小口喝。最好從月經結束後的第二天或第三天開始,這樣更容易堅持下去。
21天減肥法的第二階段主要是減肥過程。我們需要做的是蔬菜和水果餐。不要吃太多,也不要吃主食、脂肪和甜食。你可以選擇蘋果和獼猴桃
猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘和其他血糖指數較低的水果。同時,我們也應該注意,這並不意味着蔬菜和水果可以吃很多,吃太多也很容易使水果中的糖變成脂肪堆積,所以我們應該控制體重。
達到21天減肥法的第三階段,可以正常飲食,因爲前兩個階段餓了,你會特別想暴飲暴食。這是不可能的。暴飲暴食會引起反彈。你只能吃60%飽,養成細嚼慢嚥的習慣。一開始可以吃點粥調理腸胃,不要吃太多主食和肉。
21天減肥時,飲食少,不適合劇烈運動,但可以進行瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎自行車等溫和柔和的有氧運動,可以消耗更多的熱量,燃燒脂肪,達到更好的減肥效果。
在21天的減肥方法中,無論是第二階段還是恢復飲食的第三階段,都應該在睡覺前4小時禁食。減肥的一個主要禁忌是在睡覺前吃東西。睡覺時,身體不需要鍛鍊。你吃的東西會被身體吸收,變成脂肪堆積。如果你餓得受不了,你只能吃少量的蔬菜或水果。
在使用21天減肥法的同時,也要養成規律的良好作息時間,早睡早起,不要熬夜太晚。因爲21天的減肥方法使用晚餐吃相對較少或根本不吃,晚上很長一段時間,如果你睡得晚,它會導致飢餓和吃,這不僅會減肥,而且會增加體重。早起時,早上5-7點喝一杯水,能更好地排出體內毒素,減肥效果更好。因此一定要早睡早起,避免夜晚飢餓的情況出現。
21天減肥法在禁食開始時容易出現昏厥、嘔吐、低血壓、低血糖等多種疾病。所以不要輕易嘗試這種方法,尤其是體質虛弱、胃不好的人。
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