21天減脂全餐真的有效果嗎 高效減脂三餐搭配食譜
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21天減脂餐最近在網上很火,很多人都跟着一起走,但其實並不建議長期吃減脂餐的方式來減肥,那麼,有哪些高效減脂餐?下面本站小編就帶來介紹。
21天閱讀計劃、21天單詞打卡、21天養成一個好習慣,最近,神奇的"21天定律"又延伸出了個新的說法——"21天吃出好身材"。對於"邁不開腿"的上班人士來說,"21天減脂全餐"似乎成爲了懶人"福音"。在電商平臺上搜索"21天減脂餐",相關品牌從曾經屈指可數的兩三家增長到數十家之多,套餐種類豐富:高纖維餅乾、雞胸肉、黑麥麪包等組成的套餐強調飽腹感,需要自己搭配水果和蔬菜;三杯雞、碧玉魚豆腐、雞腿菇肉片、雜糧飯等正餐組成的套餐則有肉有菜、有飯有湯,比起生冷食需要加熱,但強調正餐能吃飽,營養更健康。不同套餐的價格也從數百元到2000元左右不等。
除了21天餐,各品牌也有1日餐、3日餐等用於嘗試體驗的套餐,7日餐和21日餐則更側重於系統化週期性的飲食健康管理。
減肥的底層邏輯是產生熱量差,市面上部分的21天減脂全餐其實在滿足人體所需營養素的基礎上科學搭配飲食,提供較低的能量攝入,從而形成能量缺口。
人們在食用過程中並不會對身體有影響,但不建議長期依賴吃減脂餐減肥。”陳琳玲說,“減脂最核心的是要把健康的生活方式融入到日常中,如果靠攝入低熱量的食物達到減肥效果,長期以往人體會適應這種代謝方式從而陷入瘦不下來的窘境。
切忌盲目斷食、節食,必須保障身體所需營養,健康瘦身哦。
話不多說,分享一份高效減脂三餐搭配食譜,和無效減肥說byebye
1、早餐時間:8點~9點之間熱量:300-380大卡
①優質蛋白+②優質碳水+③膳食纖維(各選1種)
2、午餐:12點~13點之間熱量:420-460大卡
①優質蛋白+②優質碳水+③蔬菜纖維(各選1種)
3、晚餐:18點~19點之間熱量:300-350大卡
①優質蛋白+②優質碳水+③蔬菜纖維(各選1種)
4、加餐:下午3點半/運動之前
①堅果類、②水果類、③低脂零食類(任選1種)
同時,注意食物攝入順序:
先蔬菜纖維—蛋白質—碳水
(有湯的話先喝湯/或先喝一杯水)
吃飯儘量細嚼慢嚥
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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