不節食的減肥方法有哪些?減肥合理搭配更易瘦
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對吃貨來說,節食減肥是痛苦的,而且不利於堅持,還容易反彈。所以,下面小編要給吃貨分享的就是不用節食的減肥方法,合理搭配食物,不僅不長肉還能快速減肥。
無需節食也能瘦身成功
減肥食物不是所謂的"負卡路里食物",而是吃了之後讓血糖波動幅度不太大的低GI食物,這樣能讓你保持更長的飽腹感還是身體有機會消耗脂肪。
在減肥時,可以選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食(比如:藜麥、糙米)替代白米飯和白麪,這樣能保證血糖不上升得過快,對於需要長期控制體重的朋友很有好處。
雞胸肉
雞胸肉蛋白質含量24.6% 幾乎每個開始接觸健身減肥的夥伴,都會經常聽人提起雞胸肉,雞胸肉的口感雖然不如其他肉類的食物,但其高蛋白且價格實惠,是當仁不讓的減肥食物之首。很多人在減肥期間吃雞胸肉,這樣無需節食也能瘦身成功(注意不過度烹飪)。
驢肉
蛋白質含量21.5%。驢肉口感好,是典型的高蛋白質、低脂肪食物,膽固醇含量也不高,適宜減肥期間食用。想減肥無需節食也能瘦身成功,適量增加蛋白質的攝入能使人飽腹感更持久,且保有良好的精神狀態。
牛油果
牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性。含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命,潤而不膩,是天然的抗氧衰老劑,牛油果富含纖維,其水溶性纖維可調節腸道機能,加快腸道蠕動。減肥無需節食,靠牛油果這種減肥食物也能瘦身成功。
豆湯
湯水可以非常輕易地填滿你的胃,更容易給你帶來飽足感。尤其是煮豆子的湯,含有大量的纖維和抗性澱粉,可以緩慢地被釋放,成爲血液中流動的血糖,因此,可以維持很長時間的飽足感。一碗豆湯只含有150卡路里,而且一旦進入胃部,纖維和水就會給胃部的神經接收器飽足的信號,並且持續很長時間。
希臘式酸奶
希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應該屬於過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究,對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現,酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。而同時,雀巢營養研究機構的研究員們發現,乳製品的蛋白質可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。
給酸奶里加上一些一些富含纖維的食物吧,比如藍莓、草莓(一杯加上8克左右),或者一些高纖維的穀物製品(一杯加上9克左右)。這些食物除了可以爲酸奶的美味加分,還可以幫助你更好的吸收並帶來更持久的飽足感。
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