產後月子健美操幫助媽媽恢復身材

產後在休息好的基礎上，可以適當的做坐月子健美操，幫助恢復產前身材。

開始時間:自然分娩1—2周後，剖宮產3—4周後。

腹部運動

方法l:俯臥撐。俯臥牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥，但身體不能着牀。每天做1~2次，以後可逐漸增加。

方法2:仰臥起坐。平躺牀上，兩手交叉於頭部，慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次，每次5—10個，以後可逐漸增加。

作用:鍛鍊腹肌力量，減少腹部贅肉。

胸部運動

方法1:平躺牀上，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹，腰部貼在地上，雙手展開，平放於地，手心向上。每天2～3次，每次5分鐘左右。

方法2:平躺牀上，手自然平放身體兩側，然後雙臂左右伸直平放，然後上舉兩手掌在胸前相對，最後再向下伸直平放。重複10次左右，每天l~2次。

作用:堅持練習緩解產後乳房下垂，起到豐胸的作用。

腰部運動

方法1:平躺牀上，脊背貼緊牀面，雙手輕放腰上，左右腰交替向上擡起3秒鐘再恢復原來的狀態。每天3—5次，每次5分鐘左右。

方法2:平躺牀上，兩手臂齊肩平放，然後臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高，吸氣，左右搖擺腰肢，同時呼氣。每天3—5次，每次5分鐘。

作用:可以鍛鍊腰部肌肉，恢復細腰。

雙臂運動

方法:平躺牀上，雙臂自然張開，兩肩成一直線，掌心向上。雙臂向上擡，在胸前正上方合攏，兩手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2～3次，每次5—10分鐘。

作用:促進血液流通，解除肩膀疲勞，緩解胳膊腫痛，能讓胳膊恢復如初。

雙腿運動

方法1:平躺牀上，雙腿、雙臂自然伸直。雙腿交替向上慢慢擡起，再放下，不可過於向上用力拾起。每天2—3次，每次5分鐘。

作用:可促進血液流通，緩解腿部疲勞，清除腿部贅肉，能讓腿重新變修長。

方法2:平躺牀上，交替舉起左右腿，使另一條腿與身體呈直角，然後再放下。重複10次左右，每天l—2次。