產後肚子大怎麼恢復 三大鍛鍊方法讓產後媽媽恢復身材

產後的新媽媽除了進行身體康復之外，還面臨着一個重要的工作，這就是瘦身減肥了。產後新媽媽攝入熱量過剩和不愛運動，這便很容易引起身體肥胖，尤其是小肚腩會慢慢凸起來了。那麼，產後如何瘦肚子?接下來小編爲你介紹相關的內容。

產後如何瘦肚子

1、仰臥起坐收腹

仰臥起坐是可以有效瘦肚子的。產後的媽媽們需要諮詢一下醫生，在適當的時間進行鍛鍊運動。同時，新媽媽需要注意動作的規範。具體方法是:首先是平躺後，將身體慢慢提升，大概離地面10到20釐米左右。並且注意腹部肌肉收緊，稍微進行停留。然後將身體慢慢地下降到地面。如此的動作進行重複鍛鍊。

2、飯後靠牆站立

新媽媽可以在晚餐後半小時進行靠牆站立。具體做法是讓整個身體背靠着牆壁，使臀部夾緊，儘量使整個背部緊貼着牆面。可以嘗試夾着紙片進行練習，堅持不讓紙片掉下來爲準。新媽媽在飯後花15分鐘堅持鍛鍊，長久以來可以有效地瘦腰瘦肚子。

3、縮腹走路鍛鍊法

新媽媽產後可以進行下牀走路，不宜整天躺坐着，以避免脂肪的堆積。生活中走路或者站立的時候，可以用力縮腹，再進行腹式呼吸。這樣可以令小腹肌肉變得結實。這是練習過瑜伽和發聲人熟悉的方法。具體是吸氣時使肚皮脹起;呼氣時使肚皮縮緊。堅持練習可以刺激腸胃蠕動，讓體內廢物有效排出，增強肺活量。

今天小編爲大家介紹了產後瘦肚子的妙招。新媽媽們不妨可以參考以上內容，再進行鍛鍊。另外，新媽媽除了運動鍛鍊之外，還得控制飲食。這樣才能更好地做到產後瘦身，恢復產前的美麗身材。