疲指數自測表 不同類型疲勞者怎麼休息
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
疲勞程度是分很多種的,當發現自己感到特別疲憊,一定要及時調整,疲勞有腦力的,體力和過度焦慮的,不同類型怎麼休息?下面本站小編就帶來介紹。
疲勞程度可通過《疲勞量表》(FS-14)自評,一旦發現自己疲勞感過高,一定要及時調整:
結果評定
第1~8條的分值相加=體疲勞分值
第9~14條的分值相加=腦力疲勞分值分值越高,反映疲勞越嚴重。
針對疲勞,選對休息方式很重要,體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者,各自需要的休息方式是不同的。
1、腦力勞動者
熬夜似乎已經成了很多人的生活常態,尤其是大多數腦力勞動者,例如學生或者上班族。他們將白天沒有做完的工作都留在晚上完成。當他們工作的時候大腦皮層一直處於活躍狀態,但是身體卻已經十分疲憊了。
這種人羣可以通過轉移注意力或者轉換工作內容來放鬆自己的大腦。比如學習45分鐘可以聽聽歌讓大腦休息一下。或者先看一小時的數學,再看一小時的化學,不要一直一成不變地幹一件事,這樣更容易加速大腦的疲憊。
2、體力勞動者
很多體力勞動者只是身體疲憊,肌肉一直處於緊繃狀態,沒有得到放鬆。所以對他們而言最好的放鬆方式就是保證充足的睡眠。
或者可以多喝水排出體內堆積的乳酸。同時也可以去按摩店做一些推拿或者理療,通過活血化瘀、疏鬆經絡來達到放鬆身體的目的。
3、過度思慮焦慮的人
中醫上說思傷脾,過度思慮的人一般都脾胃不好,這樣精微物質得不到運化,身體自然日漸消瘦。這類人羣應該保持良好的心態,找到讓自己焦慮的關鍵問題所在,解決問題纔是最關鍵的。
同時要保證正常的睡眠和作息習慣。保持心情舒暢,不要大喜大悲。或者可以選擇冥想來調整自己的狀態,睡不着的時候可以在睡前泡腳或者喝一杯熱牛奶。
保證充足的睡眠每天才有精氣神工作,建立健康的飲食習慣,避免高血糖、高血壓、高血脂等疾病的發生,多進行一些戶外活動,讓身心得到好的放鬆,身體是革命的本錢,我們應該將“治未病”早日提上日程。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕婦爲什麼易疲勞
白領消除疲勞健康午休全攻略
老婆產後很疲勞怎麼辦
跑步疲勞期該不該休息 跑步後消除疲勞的方法
電腦族如何緩解眼睛疲勞?長期眼睛疲勞怎麼緩解?
白領抗疲勞 工作結束後緩解工作疲勞
怎樣預防過度疲勞
過度疲勞的寶寶怎麼哄
孕期疲勞的原因
疲勞過度失眠怎麼辦
如何緩解疲勞?緩解疲勞可選足部保健操
什麼是疲勞綜合徵
怎樣預防疲勞綜合徵
慢性疲勞綜合徵的臨牀表現
慢性疲勞綜合徵
疲勞綜合徵怎麼預防
孕早期易疲勞怎麼調理
怎麼解決月經前疲勞
成年人如何預防社交疲勞 面對社交疲勞怎麼做
眼睛乾澀疲勞吃什麼 眼睛乾澀疲勞的食療方
孕期疲勞怎麼辦 懷孕期間孕婦容易疲勞是什麼原因
疲勞的主要特徵有哪些 職業疲勞可以不用藥治癒嗎?
懷孕期間疲勞怎麼辦?
如何緩解眼疲勞
【孕期疲勞】孕期疲勞有什麼影響 孕期疲勞如何緩解
孕期疲勞吃什麼好
爲什麼懷孕容易疲勞 孕期疲憊怎麼緩解
疲勞綜合徵怎麼調理
飲食調整眼疲勞
溼重亦可致疲勞