一週美味減肥餐單 7天甩走肥肉easy job
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想要減肥的MM們每天一定很苦惱應該吃什麼,吃多了又怕胖,還擔心攝取了高熱量的食物,不吃又覺得餓。。。真是相當的糾結啊!今天小編就給大家介紹一週的減肥美食,讓你換着吃,不重樣。每天都有好心情減肥哦!
Day1。西紅柿拌麪
減肥也需要攝取適量的主食,配上含有多種維生素的西紅柿,滿足身體需求!
做法:麪條煮熟撈起,用少許鹽、胡椒拌勻,最後澆上西紅柿醬!
Day2。紅豆沙
清甜美味的低熱量甜點,吃多少都沒關係!
做法:紅豆泡軟後,加水熬到紅豆完全熟爛,食用時加上桂花、蜂蜜拌勻!
Day3。涼拌雞肉絲
瘦肉補充身體所需營養,既解肉饞,又不長胖!
做法:將瘦雞肉切絲用開水燙熟,撈起沖涼水後加入豆芽、青紅椒拌勻,加香油、醋、少許鹽調味!
Day4。瓜果薈萃
營養均衡,新鮮爽口!
做法:香蕉、蘋果、火龍果洗淨切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉醬拌好就行!
Day5。雞蛋豆腐羹
高蛋白營養,口感滑嫩,美味的減肥餐!
做法:把雞蛋製成雞蛋羹後,與加熱的豆花攪拌,最後加上菠蘿和少許蜂蜜調味!
Day6。冬瓜薏仁湯
有效去除水腫,還能食補!
做法:薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁,待薏仁熟透後,加入冬瓜煮開即可。出鍋時,可加少許鹽調味!
Day7。山藥紅棗粥
補氣、補血,又兼具瘦身功效的美味粥!
做法:將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中,開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
除了飲食以外,還可以做些輔助活動來幫助減肥哦!
1、可以養成良好的飲茶習慣,飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油膩、消腹脹,還能加快新陳代謝速度,有效促進脂肪燃燒,幫你減掉更多的贅肉。
2、運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換爲運動的時間,可以選擇能夠一家人一起進行的運動,比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動,可以使減肥者不覺得枯燥,能夠延長運動時間,另外還可以增進家庭成員的交流。週末也不要睡懶覺了,好好安排一次郊外旅遊,比如登山。
合理的營養搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身,同時還可以使我們的身體更加健康,如果配合運動,效果就更加明顯。
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