超實用簡單瘦身減肥操跳起來 每天跳操甩肉一週見效
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現代的都市女性每天工作一天後都恨不得倒頭就睡,覺得運動健身很麻煩。但是隻有通過運動健身才能讓疲乏的身體重燃激情,不僅能保證身體健康,還能瘦身燃脂,我們千萬不能偷懶。
其實,只要我睡覺之前在牀上做簡單的運動,對減肥有很好的效果,能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多餘的肉肉。
首先,爲大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操!
1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢擡起來,儘量用臀部與大腿後側發力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。
2、趴在地板上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿併攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛鍊到了腰腹,並且雙手一直擡舉着,也可以甩掉蝴蝶袖哦!
4、趴在地板上腰伸直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然後慢慢放下,換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果:主要對提臀和大腿後面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。
5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來(一定要儘量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然後換另一隻腿,同樣的輪流交換着做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
然後,再給大家推薦一套非常簡單的燃脂減肥操,只需要每天運動五分鐘,保證你一個星期下來有意想不到的收穫。
1、拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀,而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在牀上順勢在牀上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到局部瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。
3、擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後,希望大家堅持一段時間,就能達到減肥的功效。
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