大雪節氣後有這些養生要點 大雪之後如何養生
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大雪節氣,天氣變得寒冷,此時養生保健尤爲重要,冬季養生最好的季節,別浪費了天時。已經到大雪節氣,看來暖冬已經是毋庸置疑了。那麼大雪節氣後有這些養生要點?大雪之後如何養生?下面本站小編帶來介紹。
大雪時節,萬物潛藏,此時人體的陽氣也隨着自然界的陰氣轉盛而潛藏於內,養生方面也要順應自然規律。大雪養生,要做好“三忌”。
一忌:寒天過早晨練
大雪之後,起居調養宜“早臥遲起”,尤其避免早上過早晨練。江蘇省南京市中西醫結合醫院心血管病科主任邢俊武2021年在揚子晚報報刊文中提醒,有心腦血管疾病的人或老年人,冬季鍛鍊不宜過早。這類人羣對氣溫急劇下降的適應能力差,易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮,如再進行大運動量鍛鍊,導致心跳加快、心肌收縮力度增加,心肌耗氧量增加,都會促使血壓升高,誘發心血管疾病。
晨練最好在太陽出來、氣溫稍微暖和後,或選擇下午或傍晚進行適量身體鍛鍊,如散步、游泳、慢跑等。
二忌:洗澡時間過長
天寒地凍洗個熱水澡或去洗浴中心泡個澡非常舒服,但冬季寒冷天氣洗澡不宜時間過長。著名中醫學者羅大倫2019年在健康時報刊文指出,冬天因爲房間都是封閉的,在浴室洗澡時間長了,容易氧氣不足,溼熱蒸騰,體質偏弱的人,尤其氣虛之人,會出現危險。一般控制在20分鐘之內爲好。
同時,洗澡時間過長、水溫過高對於心血管也不利。邢俊武醫生提醒,洗澡水溫過高還會增加心臟負擔,大量血液流向皮膚,易引起心臟缺血、缺氧,誘發心血管疾病。
三忌:一整天不開窗
大雪之後,我國大部分地區氣溫都會進一步降低,此時很多人怕冷怕寒不願意開窗。但此時也正是呼吸道傳染病的高發季。北京大學第三醫院職業病科主任趙金垣2018年在健康時報刊文提醒,冬天長期不開窗、不能使室內空氣保持新鮮、流通,很容易造成各種病原微生物滋生,而且一旦發生感染,也容易傳染給家人。
建議大家外出時,或在中午氣溫上來後,把窗戶打開通通風,避免病菌傳播。
一補:喝栗子羊肉湯。
中國中醫科學院西苑醫院營養科營養師張凡在2017年健康時報刊文建議,冬季進補首選栗子羊肉湯。羊肉性熱、板栗性溫,冬天進補喝此湯就再合適不過了。
羊肉性熱,味甘,中醫多用於治療腎陽不足、腰膝痠軟、虛勞不足、貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等症。枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目,中醫多用於治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝痠軟、虛勞咳嗽、消渴等病症。栗子可用於養胃健脾、補腎強筋,是不錯的冬季進補佳餚。
二補:喝桂花枸杞粥。
浙江省中醫院血液科主任醫師周鬱鴻2023年在接受潮新聞客戶端刊文中推薦,大雪養生可以適當喝點桂花枸杞粥。桂花有散寒破結、化痰止咳等作用,煮粥時放入桂花,不但能讓粥中香氣四溢,還可緩解冬日乾燥;枸杞子可補腎益精、養肝明目、潤肺止咳。
取枸杞、桂花各10克,大米100克,白糖15克。把桂花洗乾淨,大米淘洗乾淨,枸杞去掉果柄和雜質,隨後把桂花、枸杞和大米一起放在鍋內,加入適量水,用大火煮沸後,再改用文火煮35分鐘,加入適量白糖即可。
三補:多吃點白蘿蔔。
俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃薑”。白蘿蔔是冬季的時令蔬菜,也是養生的好食材。白蘿蔔性涼,味甘辛,對肺胃有熱、痰多的人尤爲適用。
南京市名中醫、南京市中西醫結合醫院老年病科主任顏延鳳2021年在揚子晚報刊文中推薦,蘿蔔有下氣、消滯作用。大雪節氣,人體受寒冷氣溫影響,生理功能和食慾均會發生變化,需適當調整日常飲食,讓冬天過得暖洋洋。
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