秋乏吃什麼能改善 抗擊秋乏要如何安排飲食
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秋天容易疲勞,總是精神不振,怎麼辦?秋天的疲勞有效緩和的同時,不良的飲食習慣也會引起秋天的疲勞。今天,讓我們看看飲食對秋季疲勞的影響。
秋乏飲食緩解方法
多喝水。身體缺水時,體內的新陳代謝受到影響,人也會感到疲勞,爲了振作起來,必須始終保持體內充分的水分。早起一杯白開水,不僅可以緩解夜晚的缺水狀態,還能促進排便,防治便祕。爲了更有味道,加入蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等調味也是很好的選擇。
用粥湯茶代替甜飲料。低糖飲料可以解渴,而蛋糕等冷飲因爲糖分高,解渴效果差。因此,不僅可以多吃蔬菜,還可以喝綠豆湯、紅豆湯、大麥茶、蕎麥茶等營養豐富的粥湯,如粗米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等,這些豆類和全穀類的湯對補充鉀、鎂等礦物質和b族維生素最有幫助。另外,綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇,可以供應鉀和多酚類的抗氧化物質,鉀不足會降低人體的耐熱性。出汗過多的話,最好在湯里加鹽,感覺鹹。
多吃富含維生素的食物。緩解秋天的疲勞,多吃含有維生素的食物也能克服疲勞。秋季是各種蔬菜成熟的季節,多吃西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果,其中富含維生素有助於肝臟儘快處理人體積存的代謝產物,消毒養顏,促進新陳代謝,緩解秋天的疲勞。
吃足夠的蛋白質。在高溫下,人體排汗過多會導致蛋白質損失,體內的蛋白質分解也會增加。特別是炎熱的時候,人們不喜歡烹飪,蛋白質的攝入不足容易,但是零食、飲料、冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此,最好每天保證1杯酸奶/牛奶/豆漿,1~2個雞蛋(1個鹹鴨蛋也可以),加入水豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品。最好吃一兩瘦肉或魚,清淡烹飪。但是,什麼樣的飲食習慣會導致秋天的疲勞呢?
錯誤飲食易致秋乏
缺B族維生素。由於飲食不合理,食慾不振,過去夏天熱出汗,容易導致人體內b族維生素的不足和流失。充足的b族維生素有助於心臟、神經和消化系統的正常工作,預防精神疲勞和疲勞,不足會影響神經傳導,導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以秋天累的人們,要注意補充b族維生素。例如,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,適量吃動物肝臟,如雞肝和豬肝等。
少吃。現在有些年輕人爲了減肥,經常節食。吃得少的人,特別是不吃早飯的人容易疲勞困難。早上需要上學的學生和受工作時間限制的上班族,經常不吃早飯。一兩次不吃,長期成爲習慣。然而,營養學研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啓動大腦的“開關”。一夜之間睡得很好,荷爾蒙分泌進入谷中,儲存的葡萄糖在飯後8小時內消耗掉,腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲得能量。早餐如像時雨一樣,激素分泌很快就會進入高潮,爲腦細胞提供能源。早餐少吃會使人精神不振,降低工作效率。時間一長,人就會疲勞,頭暈,情緒不穩定,噁心、嘔吐、暈倒等現象,無法充分學習和工作。
缺鈣。缺鈣會引起骨質疏鬆症,骨肌收縮功能減弱,人體疲勞無力。因此,疲勞的人在消除心、肝、腎等重要器械器質性疾病後,應該考慮是否缺鈣。補鈣應以食補爲主,如多吃乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等。
爲了避免秋天的疲勞,飲食也要注意哦。
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