日式減肥方法是什麼?骨盆操+日式美食輕鬆瘦
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想穿小吊帶,想穿着比基尼去海灘玩……可是擔心自己身材不夠養眼怎麼辦?!彆着急,現在就讓減肥吧小編來教你日式減肥飲食和瘦身骨盆操祕籍,雙管齊下,讓你甩掉贅肉,輕鬆擁有好身段。
日本女性似乎都是身材嬌小、小鳥依人型的,很少能看到體型偏胖的日本美女。身材保持這麼好,跟她們平時的飲食習慣有很大的關係。"日本食品是最健康和營養均衡的。"營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論:"日本女性吃的魚是西方女性的50倍,稻米17倍,穀物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半。"米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。
下面,小編就教大家怎麼樣製作日式減肥美食.
日式雞肉沙拉
材料:沙拉,雞胸肉680克,去骨,去皮,米酒2湯匙,新鮮研磨的白胡椒1/2茶匙,大黃瓜1條,不削皮,大胡蘿蔔4個,削皮,紅甜椒2個,萵苣(生菜)1把,撕碎的羅勒(九層塔)葉20克,撕碎的薄荷葉10克,青蔥8根,對切,白蘑菇170克,切薄片。醬料:新鮮檸檬汁3湯匙,米酒2湯匙,淡醬油2湯匙,芝麻醬2湯匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮
做法:
1.把所有做醬料的材料放進碗中混和。
2.燒開一鍋水,雞肉用碟子盛好,澆上米酒,撒上胡椒,置沸水上加蓋蒸約10分鐘。用叉子刺入雞肉最厚的部分,沒有血水流出來,便表示熟透了。蒸好的雞肉放入盤中,置一旁涼透。
3.黃瓜(不要削皮)和胡蘿蔔切成火柴棍粗細的長條(約8釐米)。甜椒去蒂去籽切絲。生菜葉掰開,放於大盤的一角。羅勒葉和薄荷葉撒在生菜葉上和盤中。
4.雞肉切薄片,覆於生菜葉上。黃瓜、胡蘿蔔、甜椒、青蔥及蘑菇鋪放在大盤上。醬料以小碗裝好,一同上桌。
小編點評:雞肉沙拉吃得多,想知道日式的風味有什麼不同就趕快動手吧,而且也是低卡健康的喲!想要減肥效果好一點,小編建議不要下芝麻醬,因爲它的熱量高的驚人!
日式蔬菜煮
材料:蒟蒻50公克,竹筍20公克,牛蒡20公克,幹香菇4朵,蓮藕片20公克,四季豆5條,紅蘿蔔20公克,珊瑚菇10公克,細砂糖1大匙,醬油1/2大匙,昆布柴魚高湯200㏄
做法:
1.竹筍、牛蒡、紅蘿蔔均去皮洗淨,切塊;幹香菇洗淨泡軟;四季豆洗淨去老筋後切段;蓮藕洗淨,去皮切片;蒟蒻洗淨;珊瑚菇洗淨撕小塊;備用。
2.所有材料與調味料放入湯鍋中拌勻,以中火煮開後轉小火燉煮約20分鐘至入味即可。
小編點評:很多人以爲蔬菜煮就是擺所有的蔬菜白灼就行了,其實加入高湯更容易帶出食材的鮮味,只要選用低熱量少油的高湯即可。
而日本的家庭主婦,除了製作美味的減肥美食來保持身材之外,還有一樣東西是必須的,那就是骨盆操。大多數發胖的人,都是因爲骨盆變形而引起過度張開,使腿部和腰部向外膨脹,想要瘦腰瘦腿,首先必須矯正骨盆。
從最有效的1分鐘骨盆操開始,利用身體重收緊骨盆,一分鐘就能瘦下半身,還能矯正O型腿。
雙腳和腰圍相同寬度打開,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。
point:腳部牢牢固定地板,不要前後腳站立,否則骨盆也會變形收緊。彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲着,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。
下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限爲止,這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
point:腳部沒有覺得疼痛爲止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊併攏,骨盆會更加收緊。
保持大腿施力往內側併攏的姿勢,慢慢伸直膝蓋站直,當吐氣完畢,膝蓋完全伸直。
point:如果太快起身,膝蓋有可能會產生疼痛,所以要慢慢伸直。在盆骨收緊的狀態下直立不動,大腿向內側施力,同時深呼吸3次,最後慢慢放鬆大腿力量,1-5重複做3次。
注意事項側面
謹記:一定要按圖示步驟來鍛鍊,持之以恆的決心也是不可少的,每天只需1分鐘,堅持就是勝利。
point:叉腰時後面看上去的手部動作
1、兩手拇指圍住腰身後面,然後把拇指按住腰骨邊緣位置。
2、拇指沿着腰骨往中間用力,達到收緊骨盆效果。
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