胖腿美女如何輕鬆瘦腿?有哪些部位減肥方法?
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對於久坐的上班族來說,如何最快最有效地瘦腿是他們關心的問題。以下小系列將介紹幾種瘦腿運動方法。只要你每天練習幾分鐘,你就能很快擁有一雙零脂肪的美腿。讓我們看看。
深蹲
站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。接着,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。
桌子伏地挺身
把你的手放在桌子上,向後退一步。保持身體挺直,慢慢彎曲,伸直手臂,就像躺在地上一樣。一組10次,做2組。如果你感到困難,你可以縮短桌子和腳之間的距離,或者用牆來做。
踩空中自行車
這種局部瘦腿運動非常有效。晚上睡覺前在牀上做幾分鐘。平躺,擡起腳,雙腳踩自行車,每天200~300次。完成後,雙腿分開約80度,共80次。這種方法對消除大腿根部的肉非常有效!
向後踢腿
後踢也是瘦大腿內側脂肪的方法之一。後踢不能太快。後踢到極限後,保持動作5秒,然後恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作也可以翹臀。
向外半蹲馬步
半蹲馬步可以收緊雙腿,但大腿前側見效快。只要稍微改善一下動作,就可以變成減少大腿內側脂肪。半蹲時,稍微內外擺動,就可以運動到內外側脂肪,保持動作1分鐘,堅持做5次。練完這個動作,腿會酸。
坐姿擡腿
淺坐在椅子上,雙手抓住椅子的邊緣。用手支撐全身,數到3,擡起膝蓋,數到3,回到原來的姿勢。一組10次,做2組。請保持背部挺直,不要向後傾斜。班主任久坐有很多問題,其中最多「有感」麻煩是水腫、肥胖、背痛和骨骼變形。爲了恢復良好的姿勢,許多愛美的女性努力節食和按摩脊柱,但如果她們粗心大意,很容易產生營養紊亂和肌肉和骨骼損傷的副作用。建議女性上班族可以做減肥運動來訓練核心肌肉羣,更輕鬆地告別肥油和疼痛。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了運動的一般好處外,它還有許多獨特的優勢。跳繩每半小時消耗400卡路里。這是一項健美運動,對心肺系統等器官、協調、姿勢、減肥等有很大幫助。這是一項適合所有年齡段的運動。連續跳繩10分鐘,類似於慢跑30分鐘消耗的熱量。這是一項低耗時、高能耗的有氧運動。長期堅持可以使你的腿緊繃。
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