準媽媽提高免疫力 懷孕期間如何提高免疫力
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大家都知道,懷孕期間如果感冒或者患上其他疾病,不僅會影響準媽媽的身體健康,還會影響胎兒的發育。因此,提高準媽媽自身免疫力至關重要。今天,讓我們看看準媽媽提高免疫力吃什麼。
孕婦提高免疫力的營養元素
蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎,蛋白質營養不足會影響免疫細胞和抗體的形成,肌體的抗病能力減退,各種各樣的感染病會進入。
維生素a、c、e、泛酸、核黃素、葉酸、牛黃酸是準母親維持正常生理功能所必需的營養素,缺乏也會降低免疫力。
銅、鐵、鋅等微量元素與免疫功能密切相關,準媽媽缺乏這些元素,免疫功能受到抑制,身體感染的發生率也會提高。
實際上所有營養素都有責任,不可或缺。免疫細胞的活力是蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起經營的,準母親必須遵守平衡飲食原則,每天保證1~2袋牛奶和酸奶、雞蛋3個、魚豆類5~6個、新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4個以上、水果3~4個、植物油、調味料、少許菌類和堅果類食物,每天吃20種以上的藻類藥食同源,選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。
接下來,讓我們具體看看提高孕婦免疫力的食物。
孕婦提高免疫力的食物
莓。美國農業部研究表明,藍莓是含有抗氧化物質最高的水果,排名第二的是紅莓,其次是黑莓和草莓。莓色源於花青素色素,抗氧化物質可中和自由基。這種自由基能引起癌症、心臟病等慢性疾病。莓子,特別是紅莓可以防止尿管感染……每天吃一杯莓子很好。可以作爲零食吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和鬆餅和沙拉和思慕雪混合吃。
奶製品。奶製品不僅提供鈣的好食品,還含有很多蛋白質、維生素(包括維生素d)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。2005年,美國政府的營養指示建議每天攝取3份低脂奶製品,同時每天進行耐力活動訓練,使骨骼健壯。如果你不能每天堅持,其他含鈣的食物包括蔬菜、羽衣甘藍、椰子等。還有含鈣的豆製品、果汁和穀物等。
脂肪魚。魚含有大量Omega-3脂肪酸。這些魚包括麻魚、金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病,有助於降低血脂,同時還可以預防與心臟病相關的血凝。
蔬菜類食物。在抗病食物中,蔬菜也是最好的。這些蔬菜包括菠菜、羽衣甘藍、白菜和生菜。它們包括大量維生素、礦物質元素、β胡蘿蔔元素、維生素c、葉酸、鐵元素、鎂元素、類胡蘿蔔元素、植物化學物、抗氧化物。哈佛的研究表明,吃含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的發病概率。
全穀類食物。全穀類食品包括從精製穀物中提取的營養成分。這些成分包括葉酸、硒、維生素b等有利於心臟健康的要素。這些元素還可以控制你的體重,並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間裏感到不飢餓,同時還可以促進你的消化。
孕婦提高免疫力,別忘了以上這些食物哦。
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