吃“苦”的食物能減肥?飲食瘦身的方法推薦
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減肥瘦身是很多人生活中的一部分,不過要注意的是方法必須要正確,否則就會有副作用。小編認爲減肥不僅僅要多運動,還要合理安排日常飲食才行。在這裏,就來爲大家推薦一下飲食減肥的方法和食物都有哪些吧。
飲食減肥的方法
善於飲水。水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。果蔬最宜富含纖維的食物容易使人產生飽感。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於200千卡。
表裏調整。要堅信飲食習慣改變後,自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
變換吃法。逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食慾。在起初1~2個星期內,可能會因爲食譜的改變而倍感困窘,但隨着時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
晚餐少食。能量主要消耗於白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化爲脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食爲妙。
接下來,還有8種能減肥的苦味食物,別錯過了。
飲食減肥的8種苦味食物
咖啡。你要時刻記住:能幫你減肥的是苦味。所以,只有苦得天翻地覆的純咖啡——不加糖也不加奶,才能幫你完成減肥大業。咖啡中的咖啡鹼成分能促進體內脂肪的分解,將分解後的脂肪釋放在血液中。
苦瓜。苦瓜一向是苦味食物的首選,不僅含有極多的苦味素、苦瓜甙等苦味物質,還富含維生素C、維生素B等營養素。大多數人並不太習慣"吃苦",所以在吃苦瓜時會想盡各種辦法去掉苦味。焯水或鹽水浸泡可能是人們用得最多的方法,其結果當然是:苦味去了,苦味成分所特有的功效也去了,也同時也損失了減肥的功效。
黑巧克力。苦味濃郁的黑巧克力能減肥,但並不是對任何人都管用。美國的一項研究表明,經常食用巧克力的人要比一般人更加苗條。需要注意的是,該研究的調查對象並不代表所有人羣。
柚子和柑橘類。柚子能對新陳代謝產生積極影響,是你減肥瘦身的好幫手。與柚子類似的還有柑橘類水果。研究表明,柑橘類水果能刺激糖代謝,從而使身體減少對糖類物質的儲存。
菠菜。菠菜的含水量非常高,有90%~93%的水分,屬於熱量超低的食物。此外,菠菜中含有豐富的草酸,這也是菠菜極澀口感的來源
萵筍、菊苣和生菜。這些蔬菜不僅含有豐富的苦味物質,還非常的"佔肚",能有效地幫你減少食量,從而達到減肥的目的。
生薑、桂皮和胡椒。這些調料以其所含的大量苦澀物質著稱於世。
苦丁茶。苦丁茶原是中國古代藥、食兩用的珍貴飲品,有"綠色黃金"之美譽。苦丁茶性涼味甘苦,具有清熱解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能,對咽喉腫痛、口腔炎、牙齦炎、便祕等疾病效果顯著。常喝苦丁茶能減肥美顏,降血糖,血脂,抗輻射和預防癌症。
想要健康減肥,需要有合理的飲食安排哦。
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