休閒中也能減肥嗎?推薦6種懶人瘦身法
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1、提臀的運動方法
宅在家中看電視、玩電腦的時候,不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿後擡動作,每次擡腿的速度要慢一點,次數別太多,並避免其他部位借力,纔能有效讓臀部線條變得漂亮。
此外,還可以常常做收緊臀部的動作,不管是坐着或站着都可以悄悄地隨時運動,也不容易被人發現。
2、緊緻手臂和背部
最簡單有效地鍛鍊手臂和背部的運動是什麼?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運動麻煩,那麼你可以在沙發旁準備一根跳繩,每到節目中斷插播廣告的時候,你就"插播"跳繩運動,這樣不止能起到運動瘦身的效果,也可以幫你打發無聊的廣告時間!在甩繩的時候,不要夾着手臂只轉動手腕,而應該儘量伸展手臂,令手臂轉大圈,這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。
3、緊緻小腹的方法
雖然假期是放鬆的時候,但是也不能放任自己每天蜷成一團哦!懶散駝背會使肚腩更突出,而且也會讓你看起來無精打采!時刻保持優雅挺拔的姿勢,有助於你收緊小腹,
另外,每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖朝上,身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
4、提升基礎代謝,打造不容易胖的體質
基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡覺,爲了維持你身體正常運轉,你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎代謝率越高,你就會瘦的越快。
想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動,最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量運動到腿部肌肉,短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行,邁的步要比正常步行快一點,就可以有很好的瘦身和提臀效果。
5、多喝水,排毒亦瘦身
大量的水可以幫助身體排出毒素,維護人體機能的正常運作。除此之外,喝水的時機也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能夠加速腸胃的蠕動,把體內儲存的垃圾代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
6、保證充足的睡眠
劣質睡眠會讓人的食慾增加,而且熬夜時間越久,你就有越多的空餘時間吃東西,這樣不胖纔怪呢。儘管在新年假期中不用早起上班,但爲了健康和苗條身材着想,你還是儘量不要熬夜,保證每天晚上11點到次日凌晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外,還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡,改變了作息習慣,到了節後開工要上班的時候,你會更痛苦!
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