冬季養生應該注意什麼 三九陰極之至是什麼意思
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保暖禦寒 適當進補 充足睡眠,數九寒天養生三大法。以達到溫暖越冬,蓄積能量,爲來年健康打下堅實的基礎,最終能益壽延年的目的。
保暖禦寒 補充睡眠冬至是北半球一年中白天時間最短的一天,冬至過後就是最寒冷的數九寒天。古人認爲,冬至是“陰極之至,陽氣始生”,是陰陽二氣自然轉化的節氣,因此,冬至過後也是養生的大好時機。中醫專家認爲,針對數九天的天氣特點,市民保健宜遵循“保暖禦寒、適當進補、保證充足睡眠”的三大養生法則,以達到溫暖越冬,蓄積能量,爲來年健康打下堅實的基礎,最終能益壽延年的目的。
保暖禦寒最重要進入“一九”,天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”,寒冷使人體抵抗力下降,不但容易感染致病微生物,而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病,故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峯。因此,冬季應採取積極的防守保暖措施,使人體感覺暖和舒適,血脈流暢,手腳溫暖爲宜。
對現代人來說,家裏並不乏保暖的禦寒衣物,但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外,一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣着臃腫,雙手又經常外露做筆記寫作業,因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說:“風從頸後入,寒從腳下生”,在寒冷的季節裏,市民出門時除了要穿高領毛衣外,最好還要戴上圍脖,以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋,或者戴上口罩,以免受寒後患上面癱,老年人則一定要戴上保暖的帽子。佛山市中醫院腦病科王海僑主治醫師介紹說:“頭部受寒後,血管受寒冷刺激後容易收縮,痙攣狹窄,使頭部的血供受阻,容易誘發腦卒中。”除了頭頸外,還要注意腳部的保暖,很多市民都有這樣的體驗,雙腳穿得暖和了,一身都感覺是暖的。厚厚的打底褲,保暖護膝,抓絨棉鞋或皮靴等,都是不錯的選擇。
進補勿忘冬灸中醫注重養藏之道,有“冬季補一補,來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補,很多人馬上就會想起《傷寒論》裏的“當歸生薑羊肉湯”,尤其手腳冰冷的女性和老人。佛山市中醫院營養科副主任醫師潘永表示,羊肉煲、羊肉湯味鮮美,性溫補,確實非常適合冬季進補食用,但人們吃多了容易燥熱內生,五心煩熱,最常見的副作用就是口乾舌燥,爛嘴角。因此,在烹飪時就要注意巧加搭配,同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。他指出,家庭在製作羊肉煲或羊肉燙時,可以適量加入馬蹄、雞血藤等,在去羶味的同時,可清虛熱養陰。此外,冬季人們喜歡打火鍋,攝入的肉類過多,容易出現上火、痰多的症狀,不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品,可以化痰順氣,潤肺清燥。
除了飲食進補外,三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節,在特定穴位上貼敷溫經祛寒,健脾補腎的藥物可提高人體免疫力,並治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反覆上感以及虛寒腹瀉等。中醫認爲,除了上醫院貼藥外,熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”,睡前熱水泡泡腳,以艾條薰涌泉,或以艾灸盒灸足三裏、關元、氣海等穴位,可以促進人體血液循環,使人溫暖入睡。
冬主藏宜多睡《黃帝內經》說:“冬三月,此爲閉藏,早臥晚起,必待日光。”人雖然不是需要冬眠的冷血動物,但冬季是萬物休養生息的季節,故人體也宜順應自然,多靜少動,相應比其他季節多睡一些時間。潘永副主任醫師認爲,冬季裏宜早睡晚起,成年人應保證每晚8小時的睡眠時間,小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的,不能晚起,那麼晚上應該10點前就要上牀睡覺。不少人喜歡貓在家裏上網玩遊戲看電影,臥室裏電視、電腦、手機一應俱全。“爲了保證較高的睡眠質量,臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品,以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。”
一些老年人習慣起早,天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練,並認爲晨練對抗寒冷,有益健康。事實上冬主藏,白天過度活動消耗陽氣,不利於陽氣的收藏,清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升,誘發心腦血管疾病,臨牀上,不少老人心梗、突發中風,都是晨練時發生的。老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以後,一邊運動、一邊曬太陽。潘永副主任醫師提醒說,冬季不宜進行高強度的體育運動,以免損傷陽氣,但多吃不動不利身體健康,可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動,以感覺身體發熱,微微汗出爲宜。
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