失眠原因

「導讀」在如今的社會，雖然祖國的發展速度越來越快，經濟能力也越大越強大。但是大家的生活質量卻逐漸在下賤。特別是睡眠方面，身邊朋友抱怨自己失眠的人數逐漸增多。對於偶爾失眠的人來說還好，不會產生很大的影響。但對於長期失眠的人，卻是苦不堪言。那麼我們這篇文章就一起和大家聊聊關於失眠的問題。

失眠原因

每天在勞累了一天後回到家洗漱完上牀美美的睡一覺，這是我們平常人每天都做的事情。但是對於失眠的人來說，確實一種遙不可及的願望。需要休息的時候身體沒有能夠得到很好的休息，不僅會影響第二天的狀態，長期下去可能還會誘發其他疾病。那人們爲什麼會失眠呢？

1.環境

環境是引起人們失眠最重要的原因之一。當你處在一個嘈雜，擁擠，髒亂或者是一個陌生的環境的時候，又或者由於光線，噪聲，氣溫的影響等等因素，都可能會影響你的睡眠質量。

2.睡前行爲

對於有着不良生活習慣的人，失眠也總是伴隨着他。例如睡前有喝濃茶或者咖啡的人羣，又或者是長期晝夜顛倒的人羣，生活沒有良好的作息，經常熬夜等等，對於這種打亂身體的生物鐘的人羣，都是會引起失眠的症狀的。

3.疾病

當你身體出現不適的感覺，也可能會影響你的睡眠。當身體該休息的時候出現疼痛的感覺，或者又是患有神經衰弱，心臟病，過敏性疾病，高血壓，冠心病等疾病，都會引發睡眠。

4.年齡

相信大家都聽說過這麼一句老話“前三十年睡不醒，後三十年睡不着”，這句話主要就是說的失眠是與我們的年齡有關係的，當年齡越大的時候，越容易出現失眠的情況。因爲老年人的入睡時間普遍比年輕人時間長，而且睡眠有比較淺等，就會導致老年人的失眠情況比年輕人嚴重的情況。

失眠怎麼辦

對於失眠的人來說，最大的願望就是能好好地睡一覺。對此大家都在尋求能讓自己有個好睡眠的辦法，今天也給大家分享幾個好的有助於睡眠的方法。

1.自我聯想

首先睡前就先讓自己放鬆下來，不管在白天遇到了什麼不開心，都先放下，不要再胡思亂想了。然後躺在牀上後，閉上眼睛開始進行冥想。想象自己處於一個一直嚮往喜歡的地方，然後自己一個人靜靜的躺在那裏，一切風平浪靜......慢慢的進入佳境後，自然就會慢慢睡着了。

2.自我保護法

有的人失眠是因爲自己缺乏嚴重的安全感。他們在睡覺的時候喜歡整個人都縮進被窩裏面，會利用身邊一切事物把自己隱藏起來。對於這類失眠的人來說，可以選擇在睡覺的時候邊上放着一個大大的毛絨玩具，或者抱着枕頭睡覺，就會感覺好很多。如果是對於怕黑的人羣，可以選擇睡覺的時候開着夜燈睡眠。

3.運動助眠

大家喜歡運動的人可能都會發現這樣一個現象，就是自己運動的那一晚總是特別容易入睡。因此對於失眠的人來說，可以選擇在睡眠前幾小時出門選擇運動，跑步，打球，跳繩等等都可以。但注意運動要適量，千萬不要運動多度。

失眠吃什麼食物最有效

現代人的壓力越來越大，失眠的人數也越來越多。經常失眠對於我們的心理和身體都有影響，那麼我們生活中有哪些食物吃了可以緩解我們失眠的症狀呢？

1.食用醋

對於白天在進行辛苦勞動的人們或者白天進行了長途爬涉的人來說，會有過度勞累的情況出現，從而導致在睡覺的時候出現失眠的情況。對於這種情況造成的失眠，可以選擇食用醋來緩解，用一勺醋和開水混合飲下後，然後再去睡覺，會發現入睡的時間會縮短很多。這是因爲食用醋具有緩解神經的作用，因此在飲下後具有催眠的作用。

2.牛奶

睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。這是個公開的祕密。因爲牛奶中含有的色氨酸是人體所需要的八種必備氨基酸之一。牛奶具有控制大腦過於興奮的作用，而且在飲用牛奶後還會讓人產生一種疲勞的感覺，因此睡前一杯牛奶能夠起到安眠的作用，能夠保證你的睡眠質量。

3.水果

有專家建議，在失眠的時候，不妨食用一些有助於睡眠的水果，例如蘋果，香蕉等，又具有緩解疲勞和催眠效果的水果。

晚上經常失眠怎麼調理

對於晚上經常失眠的人來說，怎麼能改變這種情況？是他們最關心的問題。因爲晚上長期處於失眠的狀態，會嚴重影響第二天的正常生活，給失眠得人帶來很大的困擾。下面一起看看晚上經常失眠應該怎麼調理？

1.睡前減慢呼吸節奏

對於晚上經常失眠的人，可以在睡前進行一個適當的散散步活動，或者看一些比較放鬆，舒緩的節目。在睡覺的時候也可以一邊聽着晚安類的廣播等進行睡眠。爲了的是讓身體儘量處於一個比較安靜放鬆的狀態，爲了更好的入眠。

2.改變不良習慣

對於失眠的人來說，大多數都是自己打亂了自己的生物鐘。導致該睡覺的時候處於一個亢奮的階段。因此對於這種情況，首先就是要改變自己的不良作息，按時上牀，就算睡不着也建議在牀上躺着。避免熬夜等情況的出現，注意勞逸結合，白天的時候也不要睡太多的懶覺，防止晚上出現白天睡眠過多，睡不着的情況。

3.按摩

按摩對於失眠的人來說也是很好的一個調理辦法，按摩能夠讓我們的肌肉和精神都處於一個放鬆的狀態，在放鬆的狀態下，睡眠質量自然也能夠提上來了。但是在按摩的時候也是有講究的，在按摩的時候優先選擇頭部和腹部，背部地方。

治療失眠的小妙招

對於失眠的人來說，絕對不是一天二天就可以改善的。但如果對於明天有重要活動的時候，就必須要求前一天晚上有充足的睡眠。對於這種情況，有沒有什麼治療失眠的小妙招可以快速緩解失眠的症狀呢？

1.睡前忌提神用品

首先要保證的就是自己在睡前千萬要杜絕提神醒腦的東西。例如香菸，功能性飲料，濃茶，咖啡等等，這些都會讓你的大腦處於一個興奮的狀態，這樣都不利於你更好的睡眠。因此，一定要拒絕在睡前使用這類物品。

2.睡前泡澡

對於有條件的朋友，可以選擇在睡前進行泡澡活動。用溫水放滿浴缸，然後躺進去整個人都會有放鬆的感覺，而且熱水還可以舒緩全身的疲勞，讓全身的肌肉都處於一個放鬆的狀態。以此達到安眠的效果。

3.數數安眠

數數是最傳統的一種助眠的辦法，雖然辦法可能是過時了，但不妨礙它的助眠效果。當你全心投入數數中去的時候，焦躁的心也會慢慢放緩，然後進入一個安睡的狀態。