跑完馬拉松怎麼放鬆腿部 跑完馬拉松怎麼恢復
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首先伸出右腿,讓右腳在身體前面,然後彎曲左膝,減少臀部,輕輕按壓右腿,感覺腿後肌肉伸展。
如果你抓不到訣竅,你也可以想象你坐在椅子上,上半身保持直立,左右至少30秒。
雙腿站在臺階或樓梯上,讓右腿的腳跟慢慢向後移動,讓它在臺階或樓梯上旋轉,然後逐漸將腳跟降低到地面。
這時候要感覺小腿肌肉伸展,保持這個姿勢45秒左右,然後換一隻腳。
保持上半身直立,讓右膝交叉在左膝上方,然後慢慢降低身體的重心,讓身體呈現蹲姿,如果需要,你可以借朋友或周圍的樹木或物體來幫助,讓身體保持平衡。
熟悉後,也可以嘗試降低右膝的高度。
同樣,保持這個姿勢至少30秒,然後換一隻腳。
保持身體直立,腳與肩同寬,雙手交叉放在後腦勺,儘量將肩胛骨向後夾緊,有效伸展胸肌。
左腿站直,擡起右腳跟,雙手握住右腳掌或腳踝,慢慢讓腳跟靠近臀部,但背部仍然保持直立,保持約20秒,然後換腿繼續重複動作。
保持這個姿勢10秒,放鬆,重複3-5組。
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