跑馬拉松抽筋怎麼辦 如何避免跑馬拉松腿抽筋
本文已影響2.12W人
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1.雙手各拿一個重量在你負荷範圍內的啞鈴,雙臂自然放在身體兩側。
2.然後踮起腳尖走60秒。
這項運動的關鍵是在行走過程中保持垂直。它不僅能鍛鍊小腿肌肉,還能改善心血管健康。你可以每天做三組這樣的運動。
1.雙腳站在木箱或高度設備上,但只有前腳底由木箱支撐,後腳底懸掛。
2.保持身體直立,腳跟上下運動控制身體。
3.做這項運動時,要保持身體直立,不要從木箱上掉下來。
一天可以做三組,每組15次。
1.首先保持直立,腳略寬於尖端,腳趾略向外。
2.雙臂伸直身體前方。
3.蹲下時,臀部向後移動,但保持上半身直立。
4.如果能把臀部放在比膝蓋低的地方,對臀部肌肉的鍛鍊會更好。
5.擺好上述姿勢後,全身力量向上跳,然後輕輕落下,仍保持蹲姿。
6.每天可以做三組,每組15次。
1.雙膝跪在地上,雙手和肩同寬放在地上。
2.然後雙腿向後伸直,直到膝蓋不再彎曲,臀部擡高,使身體和地面成爲三角形。
3.在這個過程中,保持脊柱直線,不要讓手和手臂承受太大的壓力。
4.彎曲右膝,讓左腳後跟接觸地面,感覺左腿小腿肌肉在伸展,保持這個姿勢10秒,然後在另一邊做同樣的動作。
5.每天跑步前後都可以做三組這樣的運動。
1.站在牆上,雙手貼在牆上,手臂與地面平行。
2.右腿向前邁一步,腳底完全貼合地面,然後保持左腿伸直,腳跟貼近地面,左腿膝蓋不能彎曲。
3.小腿踩地,雙手推牆,保持這個姿勢30秒,然後換右腿做同樣的動作。
4.每天可以做三組,每組兩次。
3.每天可以做3組。
2.右腿輸出,從膝蓋到腳踝來回滾動泡沫軸,連續15次。換左腿做同樣的動作。
1.坐在地上,右膝下放一個泡沫軸,左腿放在右腿上,雙手放在地上支撐身體,保持背部自然彎曲,臀部離開地面。
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