久坐傷神傷腦怎麼改善?四個動作送給久坐的人們
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
一坐就是一整天?起牀後身體不舒服嗎?特別是腰臀部和大腿根部,經常會有灼痛和麻木感嗎?如果你從中找到了自己的影子,以下四個動作可能有助於緩解上述不適。
長時間坐在最受傷的5個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到久坐傷肉。久坐不動,氣血不暢,缺乏運動會使肌肉鬆弛,彈性下降,下肢浮腫,疲勞無力,重則使肌肉僵硬,疼痛麻木,引起肌肉萎縮。
2、久坐傷神腦
久坐不動,血液循環緩慢,大腦供血不足,傷神腦,精神疲勞,精神疲勞,精神衰退,哈欠持續。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。陰虛心火中出生的話,會引起五心煩躁、牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症狀。
3、久坐傷心
久坐血液循環緩慢,久坐心臟功能衰退,心肌萎縮。特別是患有動脈硬化等症狀的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。日常生活和工作中長時間坐着的話,必須注意身體是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪坐着。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,長期出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。
4個動作送給辦公室的坐家們
下位箭蹲
從跑步式箭蹲動作開始,右腳放在身體前面,右膝放在腳踝上面左膝接觸地面,左腳頂部放在健身墊上慢慢擡起身體,雙手輕輕放在右大腿上的臀部稍微向前傾斜,右膝放在腳趾後面,左側的臀部伸展
鴿子式
從箭步蹲下的動作開始,身體後面的左腳右腳向左手方向行走,右小腿和大腿放在地面上,確保右膝和右髖處於同一直線上的左腿放在地面上,左腳頂向下的瞬間,臀部和身前直角感覺右大腿外側有適度的拉伸。
青蛙式
四肢着地,雙手掌心放在地面上,雙膝放在健身墊上,慢慢擴大雙膝之間的距離,感覺大腿內側舒適地伸展,保持小腿內側和雙腳接觸地面,確保腳踝和膝蓋直線
按摩髖旋肌
髖部坐在泡沫滾軸上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;身體向後仰靠,右手放在地面上;將身體的重心轉移到右髖上,右腳腳踝交叉放在左側大腿上;左手放在左側大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨;持續、來回滾動泡沫滾軸30~60秒鐘;換身體另一側做同樣的動作。
剛開始做這些動作時,每週至少做3次。一旦擺脫疼痛,堅持每週做一次這個練習,可以有效防止坐骨神經痛的復發。
電腦族久坐 多做下肢運動
久坐不動最傷卵巢 卵巢保養食療妙方
久坐傷大腦
白領警惕久坐容易傷害脾胃 久坐的危害還有哪些
男人怎麼改善持久 如何讓男人更持久?
久坐的危害有哪些 坐多久要活動
久坐傷子宮 如何保護子宮?
久坐的四大危害
全面解析男人久坐憋尿易傷害前列腺 這些壞習慣要改掉
男性久坐會增加不育風險嗎 男性如何減少久坐的傷害
坐多久要起來動一動 久坐不動的後果有多嚴重
辦公室女性注意了!久坐不動傷卵巢
久坐傷身,男性要特別當心前列腺!
久坐傷腰椎OL如何預防腰椎勞損?
久坐涼爽 傷害脊椎五宗罪
久坐或比跑步更傷膝蓋是真的嗎 久坐對膝蓋有什麼影響
久坐族爲什麼會患上坐骨神經痛?長期久坐對坐骨有什麼損害?
哪些疾病是久坐導致的 長時間久坐對身體有哪些傷害
怎麼減輕坐骨神經痛的症狀?8個動作幫助緩解坐骨神經痛
久坐不動易傷害宮頸健康
久坐不動怎麼減肥?適合電腦族的7個減肥方法
每天久坐6小時增加早死風險嗎 該怎樣減輕久坐對身體的傷害
坐骨神經痛患者不能久坐嗎?坐骨神經痛患者可以做哪些運動?
腦外傷能多久恢復?
摔傷腦部後多久腦出血
腦挫傷能多久恢復?
久坐最傷腰 如何保護腰部健康
如何改善早醒失眠 兩個動作改善來改善
外傷性坐骨神經痛是怎麼引起的?如何治療外傷性坐骨神經痛?
顱腦損傷能活多久