怎麼才能健康的久坐 久坐有什麼方法改善
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1、活動手掌
坐直，雙手合掌互推，保持這個動作5秒後放鬆，至少打4次手，左臂向前伸直，手掌向上，右手抓住左手手指，慢慢向下打10次，然後交換對方的拳頭，先握緊拳頭，伸出手指
2、伸展肩膀
聳肩，單側肩膀儘量上升，保持5秒，然後放鬆，重複10次，雙側交替舉起臂，雙臂向後，十指緊固。儘量提高雙臂，保持10秒，然後放鬆，反覆練習5-10次。
3、轉腰
坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後轉向另一側。
4、練習大腿肌肉
擡起腿，直到腿痠，再換一條腿半蹲，雙腳距離和肩膀一樣寬，收緊小腹，大腿向下坐。
5、踮起腳
雙腳併攏，用力踮起腳尖，放鬆，重複20~30次。長時間坐着的人，最好每坐一個小時做一次踏運動，使下肢的血液流暢。
6、全身放鬆
貼牆站，後跟遠離牆壁，肩胛骨夾在後面，收下下巴，腹肌用力向後收縮，儘量使腰部和牆壁沒有間隙，伸展前胸，放鬆緊張的肩膀睡前和起牀後，可以在牀上趴下
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