超速燃脂跳繩減肥的6個正確方法 防止跳繩受傷的注意事項
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跳繩是可以減肥的,而且是一種相當好的減肥運動方法。減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。跳繩能減肥嗎,跳繩的減肥效果不錯,除了能充分鍛鍊到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動減肥方法。
跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地儘量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
最後要做好充分的熱身運動,放鬆肌肉和關節,防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
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