健康實用減肥方法有哪些?這些方法讓你瘦出苗條身材
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正確的減肥可以讓我們穿上好看的衣服,同時也有利於我們身體健康和毒素的排出,那麼對於女生來說,健康實用的減肥方法有哪些呢?今天我們就一起來看看。
1、三分鐘踏跳
高度約30釐米的小板凳做道具,左腳踩地,右腳踏上小板凳,然後雙腳交換位置,右腳踩地,左腳踏上小板凳,這樣交替進行,注意速度,每分鐘做24次,這樣不但可以減肥,還可以維護心臟健康。
2、剪刀腿
平躺在墊子上,雙手放在兩側,雙腿伸直,慢慢向上擡起,與地面垂直,繃直腳尖,上半身保持不動,然後雙腿慢慢向兩側打開,像一個V字形,保持10秒然後慢慢併攏交叉成剪刀狀,這樣可以減掉大腿內側的肉肉還可以鍛鍊腹肌。
3、健身操
現在網上的健身操視頻很多,跟着鄭多燕健身操視頻跳上十分鐘,全身都得到運動,配合動感的音樂,不但可以減肥,還可以讓整個人的心情都好起來,在歡快中瘦身簡直就是太棒了。
4、座椅蹲踞
在家看電視的時候就可以做的運動,筆直地坐在椅子上,自然分開兩腿,小腿和地面垂直,雙臂交抱於胸前,慢慢站起然後坐下,呼吸跟隨動作有節奏的進行,10個爲一組,一次做3組即可,這樣可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉,塑造完美線條。
5、仰臥擡腿
平躺在墊上,手臂緊貼墊子,手心向下,保持上半身不動,然後併攏和繃直雙腿,擡起雙腿,使身體與雙腿成九十度,停下然後慢慢放下,重複動作30次,做四組即可,這樣做可以瘦腿。
6、靠牆深蹲
背靠牆壁站好,兩腳併攏,腳尖碰到牆根,擡頭挺胸平視前方,然後屈膝下蹲,直至大腿與地面保持平行,小腿與地面垂直,膝關節保持90度,呼吸隨動作節奏自然進行,身體緊靠牆壁保持60~120秒,共做四組。
7、平板支撐
平板支撐對腰部、肚子和臀部的肉肉有很好減肥的作用,類似於俯臥撐的鍛鍊方法,以手肘和腳尖爲支撐點,保持頭部、肩膀、臀部和踝部在同一條直線上 ,腹部、臀部收緊,眼睛看地面,保持一分鐘一組,重複四組做即可。
8、睡眠十分重要
我們的睡眠會影響到很多東西,睡眠不好導致的問題會很多,其中體形方面也是重中之重。許多人到了冬天就會"冬眠",有時睡不好或者一睡就是十個小時以上。其實有些人也不是真的睡,只是躺在牀上玩手機,這樣一來體能的消耗少自然容易發胖了。睡眠時間紊亂容易導致內分泌失調,也是很容易發胖的。
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