簡單的瘦腿方法有哪些?這些方法讓你腿部輕鬆瘦
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提起瘦腿,很多女生都渴望找到瘦腿最有效的方法,修長、勻稱的腿部是每個女生的夢想,腿粗究竟怎麼辦?如果大家對自己的腿不滿意,那就別再等了,趕快行動吧,下面小編介紹的這些方法可以讓你快速瘦腿。
分腿扎馬步
首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到按摩瘦腿的目的。
爬樓梯
爲了增強減肥效果也可以選擇爬樓梯。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯,爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大,從而使這些部位的脂肪消耗加快,有利於減肥。因此,爬樓梯成爲了廣大辦公室女性的減肥方法。爬樓梯時,慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置,這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌,而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話,那麼對翹臀塑造則效果更佳。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
徹底瘦大腿運動
左腳伸直,上半身向前彎。左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動
花式散步
忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。
90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐着,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺着牀上,雙腿擡高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣擡15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
瘦大腿運動
以右膝和右手支撐身體,將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。左腳向前,上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接着右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。
步行瘦腿
最簡單有效的瘦腿方式莫過於步行。雖然步行消耗的熱量並不多,但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運動。它可以消耗脂肪,提高心肺機能,鍛煉出不易疲勞的好身體。走路的正確姿勢應該是腳掌朝前,不要邁八字步。起步時腳跟接觸地面,腳趾可以稍微擡起,不要向前伸。走路時,邁出步幅應不大不小,與身高相呼應,雙手自然從肩膀處前後擺動。走路時,脊柱一定要正直,擡頭、平視,兩臂自然擺動,手肘微曲。走路時,臀部肌肉要稍收緊,不要鬆弛擺動,大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。
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