跳繩10分鐘等於慢跑減肥半小時 初學跳繩注意事項是什麼?
本文已影響9.48K人
本文已影響9.48K人
最見效的低卡減肥食譜
跳繩運動適合白領一族
跳繩曾一度被認爲是小孩的運動。然而英國跳繩協會表示,跳繩也是非常適合白領的一項簡單有氧運動。
“不少白領長時間地坐在辦公室工作可能會導致弓身駝背、心臟功能減退。此外,因爲身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,從而堆積脂肪。”該協會說,跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑
通過研究,英國的跳繩協會研究人員發現,從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。現在在英國不少明星都加入到跳繩隊伍中。英國的跳繩協會建議每週最好跳繩3到4次,每次不少於10分鐘。
據悉,英國樂壇新人詹姆斯·莫里森現在就和自己的好友組織了一支跳繩隊,每天堅持在音樂中跳繩。
長期伏案工作練練跳繩
對於長期伏案工作的人來說,頸肩和腰椎疾病是揮之不去的陰影。提醒長期在辦公室伏案工作的人士,工休間歇抽空跳跳繩,不僅能緩解頸部及脊椎疲勞,還可獲得跑步和足療功能,可以使大腦思維更加靈活和清晰。
跳繩防止骨質疏鬆
像跳繩這樣的動作不太激烈的跳躍運動,是防治骨質疏鬆最好的選擇。而且做起來非常簡單,只要找一塊平坦的地方,雙足躍起,每天跳50下就行了。研究已經證實,跳繩所產生的地面衝擊力就能激發骨質生成。更難能可貴的是,跳繩運動還能最大限度地放大肌肉收縮所產生的張力,這樣會使骨骼附近的軟組織更有彈性,從而防止骨損傷。
初學跳繩注意事項
跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜採用雙腳同時起落,跳躍不要過高,以免關節因過分負重而受傷。
高效跳繩135跳繩訓練法 跳繩減肥運動好不好
跳繩減肥的正確方法是什麼?跳繩1小時燃脂1300大卡
減肥跳繩一次要跳多久
跳繩要跳多久才能減肥
跳繩減肥有什麼好處
跳繩減肥多久見效?跳繩挑對時間更有效
小孩跳繩教學
跳繩減肥效果好嗎?揭祕跳繩減肥的最佳時間
跑步和跳繩對減脂作用大嗎 跑步和跳繩哪種更減脂
跳繩可以減肥嗎?教你正確的跳繩減肥方法
跳繩減肥瘦哪裏
跳繩減肥一週跳幾次
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥瘦哪裏
跳繩能減肥嗎?教你正確的跳繩減肥方法
跳繩是最佳燃脂法?跳繩減肥的動作要領是什麼?
跳繩跳多少下才能減肥
跳繩減肥怎麼跳才正確
每天堅持跳繩減肥好處多 跳繩的方法要注意
跳繩減肥該怎麼做?如何正確地利用跳繩減肥
跳繩減肥瘦哪裏
慢跑半小時不如跳繩十分鐘
跳繩減肥的最佳時間
【跳繩技巧】跳繩技巧和注意事項 一分鐘跳繩技巧
跳繩減肥的最佳時間是什麼時候
跳繩和跑步哪個減肥效果好
跳繩能減肥嗎
跳繩減肥的最佳時間
跳繩和跑步哪個更減肥瘦得更快?從3個方面來分析跳繩和跑步
跳繩減肥瘦哪裏