想幫助強心臟怎麼做?試試吃這15種食物的7個習慣
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
據英國《每日郵報》,來自英國蒙德姆的退休匕首製造商RodMatless在自己的花園裏種出了心形的番茄,他爲此感到驚訝。他曾在幾年前遭受心臟病的折磨,爲了救助更多的人,他決定拍賣這特別的番茄,並將錢都捐予英國心臟基金會。預防心臟病是很多人關心的話題,什麼樣的食物能有效地預防心臟病,保證健康的身體呢?讓我們看看哪些日常飲食能有效預防可怕的心臟病。
15種食物讓你“強心臟”
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,對預防心臟病十分有益。薏苡仁:屬於水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康,有利於預防心臟病。黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防心臟病。
2、黃豆
是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多爲不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。玉米:玉米油含有不飽和脂肪酸,達到6成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑玉米放入中藥有利於尿液,有助於穩定血壓的效果。
3、土豆
這種食品含有很多維生素c和鈉、鉀、鐵等,特別是鉀含量最豐富,每100克含鉀502毫克,是罕見的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,往往伴隨着低鉀的趨勢。經常吃土豆可以補充鉀,補充糖、蛋白質、礦物質、維生素等,有助於預防心臟病。
4、芹菜
芹菜中含有的芹菜鹼能保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因爲葉子纔是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。根據最新研究結果,多吃含纖維素的食物可以有效預防心臟病。
5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,可有效防止血液中心臟病的有害物質積累。菠菜中含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維有助於心臟保持健康狀態。研究發現,與不吃蔬菜的人相比,每天吃兩半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
6、番茄
番茄含有豐富的番茄紅素,可降低膽固醇。
7、燕麥
早上可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐,豐富的歐米茄-3脂肪酸、葉酸、鉀對心臟有益,同時燕麥可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量,保持動脈血管的流暢性。
8、花生
花生含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,效率爲12%~15%。另外,花生中還有豐富的維生素e,可以減少血液中的血小板堆積在血管壁上的數量,使血管柔軟,血液流通順暢,患心臟病的機會減少。專家建議,每天吃12~20個脆花生,既能滿足肚子的慾望,又有預防疾病的健身效果。
9、大蒜、洋蔥
爲了降低心臟病發作的風險,平時必須做降低血脂的工作。只有這樣才能降低心臟病發作的概率,預防動脈硬化。因此,在日常生活中,應該多吃具有降低脂肪效果的食物,如大蒜、洋蔥等,這些食物不僅能調味,還能保持心臟活力,預防心臟病。
10、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和腰豆含有大量纖維,富含歐米茄-3脂肪酸、鈣和可溶纖維。黃豆有助於降低血液中膽固醇的含量,飽和脂肪酸的含量低,是保護心臟攝取優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶是個好選擇,早餐時喝豆奶也能更好地補充燕麥粥不能提供的營養。
11、橄欖油
橄欖油所含的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的,能有效降低體內“壞”膽固醇的含量,降低心臟病的患病風險。儘量選擇特級初榨的油品。因爲最少的加工程序保證了營養不會過度流失。
12、深海魚
深海魚和各種堅果中含有歐米伽-3,該物質非常健康,能有效預防心臟病的發作。特別是患有心臟病的患者,平時可以多吃含有歐米茄-3的食物三文魚、沙丁魚、杏仁等,保護心臟健康。
13、扇貝
蛋白質、歐米茄3脂肪酸、b族維生素、鎂和鉀豐富,熱量低,不含飽和脂肪。經常吃扇貝有助於預防心臟病、中風和癡呆症。扇貝的能量比較高,肥胖者要適當控制食量。
14、章魚
章魚含有大量b族維生素、鉀、硒、牛磺酸和鐵,不含飽和脂肪。牛磺酸可以降低血膽固醇,有助於預防心臟病,緩解壓力。85克章魚含有140千卡熱量。章魚應該選擇小的。因爲太大太難煮。
15、螃蟹
作爲最常見的海鮮之一,螃蟹含有豐富的蛋白質、歐米茄3脂肪酸、硒、鉻、鈣、銅和大量鋅。其中,歐米茄3脂肪酸有助於預防關節炎,降低高血壓。熱量低,飽和脂肪少,有利於心臟健康。但是,高脂血症患者只能偶爾吃,不要太多。
日常的小習慣也可以強心
除了食物可以預防心臟病之外,其實日常的小習慣也有助於預防心臟病。日前,美國《男性健康》雜誌最新載文,推薦10種簡單易行的方法,幫助我們“拯救”心臟。
早上數脈搏。美國心臟外科專家皮埃爾·西奧多博士表示,老人早上醒來後最好先摸摸脈搏,測測心率,然後再起牀。健康人羣心率應該在每分鐘70次左右,如果靜息心率持續居高不下一個星期以上,最好看醫生。
跑完記心率。記住鍛鍊時間和鍛鍊後心率。據西奧多博士介紹,運動後通常心率爲每分鐘165次,發現心率爲每分鐘185次,最好立即就醫。因爲這可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。
避開陰天。華盛頓大學研究人員發現,吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病。空氣不好的霧霾天,最好暫停跑步、騎車等戶外運動。
規律性生活。《美國心臟病學雜誌》刊登一項研究表明,與每週性生活2~3次的男性相比,每月性生活不足1次的男性罹患心臟病的風險高出45%。研究人員表示,有規律的性愛可對心血管系統起到有效的保護。
掌握力器。美國《高血壓雜誌》發表研究表明,堅持握力訓練4周可以降低血壓10%,這可能與血管功能的改善有關。建議單手練習4組,每次2分鐘,中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力握拳,也有類似的效果。
抽空動作。美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士研究表明,工作疲勞會增加心臟病的風險。有氧運動可以減少過勞的亞健康症狀減少57%。常見的有氧運動有步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做節奏操等,最好每週2~3次。
經常深呼吸。美國《高血壓研究》雜誌發現,30秒內深呼吸6次,幾分鐘內血壓可降低4毫米水銀柱。多項研究表明,經常進行深呼吸鍛鍊,降壓效果可以持續更長時間。
祛痘的好習慣你有嗎?15個方法幫你祛痘
5個好習慣8種食物幫助胃病患者養胃
預防胃癌的飲食習慣和5種食物
有什麼方法可以幫助女性緩解痛經?試試這六個小把戲吧!
如何幫助孩子養成良好的飲食習慣 孩子吃飯習慣不好怎麼辦2018
哪些食物可以幫助遠離冠心病?吃什麼食物對冠心病有幫助
失眠別依賴吃安眠藥怎麼辦?快試試這些食療法助你睡個好覺
想瘦飲食習慣要怎麼調整?想瘦飲食習慣應該怎麼調整
嘴脣乾裂不要擔心 這兩種食物能夠幫助到你
20錦囊助力職場保鮮 職場試試這樣做
幫助健康長壽的五個飲食習慣是必不可少的
想提高男性的性能力 請試試這六種小方法
對心臟有害的壞習慣
日常保護肝臟的食物和飲食習慣
孩子太好強怎麼講都不聽 試試這個方法包試包靈
幫助治療溼疹的幾種食物
適合胃潰瘍的食物有哪些?胃潰瘍患者不妨嘗試這7種食物
產婦習慣性流產怎麼辦 這些方法能幫助治療
要想美容吃什麼?吃這9種食物幫你排毒養顏
幫助控制血糖的五種食物
11個月的寶寶能吃什麼?營養食譜試試這幾個
三個好習慣幫助老年人保持性能
吃什麼可以排毒養顏?這7種食物幫你排毒
我不想習慣一個人吃飯睡覺遊蕩着漫無目的是什麼歌 《不想習慣一個人》完整版歌詞在線試聽
13個生活習慣幫助你活到130歲
如何幫助孩子養成良好的學習習慣?試試這神奇的“時間銀行”
男人想要陰莖變硬可以嘗試裸睡 2種食物有助增強陰莖硬度
生痔瘡吃什麼好的快?得了痔瘡試試吃這些食物
嬰兒補鐵吃什麼好?7種食物幫助寶寶補鐵
女性如何延遲更年期?可以試試這8種食物