如何幫助孩子養成良好的飲食習慣 孩子吃飯習慣不好怎麼辦2018
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孩子吃飯的時候喜歡到處跑怎麼辦,孩子吃飯可以吃一個小時怎麼辦,孩子的飲食習慣不好,是很多媽媽們不喜歡的,那麼怎麼讓孩子有一個好的飲食習慣呢,本站小編就來說說吧。
1定時間點進餐 餐間杜絕零食
儘量遵照固定的時間點進餐。3月齡以上即可遵循固定的餐點。
如果孩子上一頓沒吃好,也要溫柔地堅持已經形成的時間點。不建議因爲怕孩子餓而臨時提前下一頓的時間點,這樣孩子永遠也無法形成進餐規律。
每個餐點持續的時間嚴格控制在30分鐘以內。
快到30分鐘了家長可以提醒孩子時間快到了。注意,是提醒,不是催促。沒有人喜歡被催着做事情。
一到30分鐘則收走,下一頓再吃,即使這一頓孩子吃得很少或者根本沒吃。
如果想要吃水果、小點心,則建議放到餐點的30分鐘內食用。孩子的餐點本來就比大人頻繁,餐點之間不建議再提供零食,而只提供溫開水。
喝水也要講究時間。餐前1小時不建議飲用任何液體,包括水、飲料、湯汁等,而是等餐後再喝。
肉的營養來自於有形的肉,比如肉泥、肉末、肉絲、肉排,而不是液體的肉湯。建議先把有形的食物吃下去,再喝湯把胃的縫隙填滿。
如果先喝湯再吃飯,勢必影響消化酶的分泌和影響胃容量。
除非是超重或肥胖的孩子,可以先喝小半碗溫開水再進餐。
2營造專心的進餐環境
如果孩子正在玩玩具,要想把孩子從興致正濃的玩具旁邊拉到飯桌上吃飯,孩子肯定是不樂意的。
所以,家長朋友可以提前半小時提醒孩子快要開飯了,和孩子一塊把玩具收拾好,也可讓孩子觀看或參與食物製作的過程。
進餐時不提供電視、手機、IPAD、玩具等容易讓孩子分心的東西。
3固定地點進餐形成條件反射
從一開始添加輔食,就要提供兒童餐椅。
讓孩子形成在固定的時間點、固定的地點進餐的條件反射。條件反射一旦形成,那麼孩子以後一坐到餐椅上消化酶就開始自動分泌了,就有進食的需求了。
嚴禁追着跑着餵飯。如果孩子想要下餐椅明確表示這一餐不吃了,則適可而止,下一餐再嘗試。
4注重愉快氛圍 不要強迫進食
從一開始添加輔食,孩子就可以坐餐椅與大人同桌吃飯。
大人要做好榜樣,認真吃飯,飯桌上嚴禁打罵孩子和強迫進食。
本來餓了吃是人的本能,是很自然而然、水到渠成的事情。但是,如果每次吃飯都讓孩子感覺到被脅迫,那麼孩子可能對於大人權威的懼怕會壓過本身餓的感覺。長此以往,會導致孩子害怕進食,甚至幾個月的小嬰兒就會推開勺子、推開奶瓶了。
這個時候要趕緊喊停,還是要回歸基本原則。
其實操作起來很簡單。家長只需要遵照既定的餐點提供食物,超過半個小時則收走,下一餐再嘗試。兩個餐點之間切忌反覆不停地嘗試,而是把您的注意力轉移到多帶孩子出去戶外活動上。這樣,接下來的餐點孩子餓了自然會吃的。
注重愉快的進餐氛圍。對孩子有進步的地方要給予言語、眼神或貼貼紙的鼓勵。哪怕孩子只是多吃一口,或吃飯速度稍快一點,或多嘗試了一口新食物,都要給予鼓勵。
5注重色香味搭配 同類食物巧替代
孩子是天生的藝術家,當然喜歡顏色鮮豔的食物。家長要注意食物顏色的搭配和擺盤,讓您的食物有“賣相”。不要讓您的食物看起來都是黑乎乎的黑暗料理,或是白茫茫的一片顯得寡淡無味。
比如:孩子不愛吃米飯,可以和喜歡的菜一起炒,變成炒飯;或是白米飯上撒點黑芝麻;或是用海苔包成飯糰讓孩子抓着吃。
實在不愛吃米飯的孩子,也可以用其他主食替代,比如麪條、烙餅、饅頭、玉米棒、鹹麪包、地瓜、土豆等都可以的。
6允許進食狼藉 允許有大小餐
在孩子的進食技能還掌握不好的時候,吃得一片狼藉是正常的,家長朋友要做好心理準備,接受這一事實。
不推薦孩子邊吃您邊收拾,那會讓孩子覺得您嫌TA吃得髒、吃得亂了。
建議等孩子吃完了再統一收拾,或是在兒童餐椅下面墊一張報紙,等孩子吃完了收走即可。
孩子不會像機器一樣,每一頓都完美地吃完既定的量。實際情況是,孩子可能這頓吃得少,下頓吃得多,只要一天的總量達到即可。(下次專門寫一篇孩子每日飲食的推薦攝入量)
7放手鍛鍊
儘量允許孩子手洗乾淨自己抓着吃或拿勺喂自己吃飯。
孩子想要自己嘗試,就是TA對吃感興趣的第一步,不要打消孩子的積極性。
誰都是從不會到會,有個鍛鍊的過程,特別是對於剛學習吃飯的孩子。
您放手讓孩子去鍛鍊,TA自然會吃得越來越好,散落得越來越少。
8增加飢餓感
孩子是不會掩飾情緒的。
除外疾病狀態,孩子不吃的原因往往只有一種,那就是不餓。
雖然,您不能強迫孩子吃多少,而且到了半小時又得要收走,好無奈好憂桑;
但是,您可以做的是——增加孩子的飢餓感。
有以下方法:
①多增加戶外活動:
生命在於運動,在兩餐之間多帶孩子出去戶外活動,每天至少保證2小時。活動會促進消化,讓孩子產生飢餓感。
②腹部按摩:
兩餐之間可以多給寶寶做腹部按摩,每次至少300~400下(比如順時針150下+逆時針150下),一日可以重複數次。對於不配合的孩子也可在TA中午或夜間剛睡着時按摩。腹部按摩可以促進消化和胃腸道排空,保證大便通暢。只有舊的食物消化了才能吃得下新的食物。
③必要時輔以開胃健脾的中成藥:
具體以醫生的建議爲準(下次專門寫一篇)。注意:餐前半小時服用才能起到開胃的效果。
9挑食鍛鍊法則
沒有任何一樣開胃藥是專門針對挑食的。挑食只能靠飲食行爲鍛鍊。
對於不愛吃的食物,還是得重新當成新食物來鍛鍊,一次只能鍛鍊一種,一種一種地去適應,不能一下子太多種。
可以單獨挑出來嘗試,比如第一口趁孩子餓的時候,先提供這個不愛吃的食物,正所謂“飢不擇食”。也可以少量混入孩子喜歡的食物中(比如包成餃子、餛飩、或烙成餅),並逐步增加比例。
先給一種不愛吃的食物,1~2周的時間內反覆嘗試至少10~15次,剛開始的質地可以軟一點、碎一點、量少一點,一旦適應後可以稍硬一點、粗一點、量多一點。適應一種食物後,接下來的1~2周適應下一種食物。
如果在孩子小時候某種食物沒有引入好,長大了必定還是得重複這一步驟,只是已經錯過了輔食添加的關鍵期,需要更多的耐心和時間而已。家長朋友要做好心理建設。只要孩子能多接受一種,那麼孩子的食物譜裏面就多了一抹靚麗的顏色。
無需自責,靜待花開
如果家長朋友已經按上述原則嚴格執行,但是孩子短期內的生長速度仍然不滿意,您也不必過多自責,只是時機未到而已。
很多孩子到了一定的時期會食慾突增,體重突飛猛進地增長,比如5歲左右的脂肪重聚年齡、或是青春期發育開始。
您只需要靜待花開,把您關注的重點逐步轉移到身高上來,尤其是對於2歲以上的兒童。
因爲,身高的增長只有十幾年,而體重有一輩子時間慢慢長。
孩子不是誰的附屬品。
我們與孩子也只是在人生的某段旅途互爲陪伴而已,其實就是合作關係。
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