飲食前飲用水有助於減肥 分享五個飲食減肥常識
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對於很多女性來說,減肥是一生不可鬆懈的美好事業,減肥的方法有很多,但很受歡迎的不僅是運動,也許是吃飯。近日科學家證實,用餐之前適量飲水有助於減肥哦。
餐前飲水有助於減肥
近日,科學家證實,餐前適量飲水,且保持該習慣12周以上,就可達到明顯的減肥效果。
科學家研究表明,飲食前30分鐘內飲用500毫升水的人比僅靠減肥的人在3個月內平均減肥至少2公斤。科學家將參與調研的人分爲男女兩組,第一組實驗參與人員始終保持低熱量飲食,即攝入熱量低於消耗熱量。第二組參加者在控制飲食的同時,在飲食前喝水,記錄體重的變化和自己的感覺。結果顯示,兩組參與者平均每人減肥5~8公斤,節制飲食和飲用水的人減肥效果更好。對此,科學家解釋說,餐前飲用水的人會意識到至少攝取40卡的熱量。
減肥需要知道的5個飲食常識
1、漸進的飲食習慣:對於剛開始減肥的人來說,不宜一下子減少食物的分量。即使吃飯的時候不怎麼吃,後面也不能吃更多的食物,不能減肥,反而會增肥。
2、不要讓自己餓:我們在減肥的過程中選擇合適的零食填充肚子,不要讓你的肚子餓。例如,一些全麥餅乾,一杯酸奶,三分之四一杯葡萄乾是個好選擇,這也不是不吃正餐,而是不吃正餐,適當吃點心。
3、少吃一口:每頓飯少吃一口,一天可減少75卡路里,一年可減少8磅左右的體重。
4、放棄重味:調查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的2倍多,自己的體重比別人肥胖。
5、以五穀雜糧爲主食:五穀雜糧具有豐富的營養物質,可以補充人體所需的熱量。同時,需要多吃水果蔬菜,營養平衡。
健康飲食方式:科學上,我們每天的飲食包括薯類、蔬菜水果類、肉禽蛋奶類、大豆堅果類四種食物。建議日均攝取的食物在12種以上,每週控制25種以上的油鹽糖攝取-每天鹽不超過6克,糖不超過50克,油不超過30克。
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