哺乳期媽媽科學飲食指南2021 哺乳期什麼不能吃
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對於哺乳期的媽媽們來說,飲食是非常重要的,不僅是幫助自己產後恢復體力,而且也是給寶寶提供營養物質,有些食物是不宜多吃的,下面本站小編就帶來哺乳期媽媽科學飲食指南2021。
根據中國營養協會的膳食指南及美國飲食指南諮詢委員會(Dietary Guidelines Advisory Committee)2020年最新報告的建議,哺乳期媽媽的飲食在一般人羣膳食指南的基礎上,需要注意以下幾點:
1、葷菜海鮮不可少
哺乳期飲食要比孕前多攝入魚、禽、蛋、瘦肉來增加優質蛋白質。
海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品每週攝入1次。每週還可以吃1~2次富含維生素A的動物肝臟。
2、牛奶飲用要堅持
在每天堅持飲用牛奶的基礎上,還要記得補充維生素D或進行戶外活動來促進鈣的吸收哦。
3、忌口貪多皆不宜
坐月子期間如果過量攝入動物性食物,會導致營養過剩;如果有太多忌口,缺乏蔬菜水果的攝入,會導致微量營養素缺乏。
所以,哺乳期媽媽們應該注意飲食的多樣化,並且每一款食物都不要過多攝入。
此外,哺乳期並沒有特殊食物禁忌。除非哺乳期媽媽本身有過敏的食物,並不建議限制哺乳期飲食中的可能致敏原。
4、葉酸補充要注意
哺乳期媽媽可以食用富含葉酸的強化食品、綠葉蔬菜和豆類。但是最好不要繼續使用產前服用的富含較多葉酸和鐵的營養補劑。
5、湯湯水水實在妙
適當多飲湯水可以增加乳汁分泌量,並且喝湯的同時不要忘記吃掉湯裏的肉哦。但需要注意的是,不要在飯前喝太多湯,以免降低食慾。並且不宜喝脂肪含量太多的湯。
6、酒茶咖啡要謹慎
哺乳期忌飲酒,而且最好避免飲用濃茶和大量咖啡。
什麼不能吃?
1.有可能抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥乳精、人蔘等。
2.刺激性食物:如辛辣的調味料、酒、咖啡等。可少量食用胡椒、醋。
3.易產氣的食物:如大蒜、洋蔥、西蘭花等蔬菜。
4.醃製的食物:一般成人每天食鹽量爲4.5~6克,根據平時習慣,媽媽不要忌食鹽,也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增高。
5.味精:食用味精對嬰兒發育有嚴重影響,特別是對出生12周以內的嬰兒,有可能造成嬰兒智力減退,生長髮育遲緩等不良後果,哺乳期女性千萬不要因爲貪鮮而吃味精。
6.茶水:因爲茶葉中含有的物質(酚類、茶鹼)會通過乳汁進入嬰兒體內,使嬰兒發生腸痙攣和無緣無故啼哭(興奮),嬰兒睡眠不好,還會引起其他併發症,影響嬰兒健康。
7.寒性水果:水果中含有維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質等營養物質,對身體恢復和乳汁的分泌都是必要的。但是水果的種類繁多,如梨等寒性水果,哺乳期不宜食用。
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