產後減肥健美操輕輕鬆鬆恢復好身材
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絕大多數的生完孩子新手媽媽都備受着肥胖症產生的困惑。產前媽媽們爲了更好地確保小孩的身心健康,哪些高熱量食物高脂肪率的食材都忘口中喂。最後造成 產後身材恢復長胖了一大圈。粗壯的的手臂,純淨水桶肥腰也有那不可以見人的大粗腿都跑了出去,怎麼辦呢?生完孩子怎麼瘦下來呢?無須心急,我詳細介紹一套合理的產後瘦身健身操,輕輕鬆鬆使你甩開肉肉。
伸展操用途多
伸展操不可以協助妳雕塑作品身型、減脂或脂肪燃燒(伸展做不到本質的雕塑作品與脂肪燃燒喔!),但卻能讓身體不一樣位置的肌肉獲得伸展、放鬆,身體不會再繃緊、肌肉不會再肌肉僵硬,當然便會感到高興,也更有魅力。除此之外,依據科學研究強調,通過伸展肌肉的動作,還能給予人體骨骼骨關節血夜及營養物質,推動骨關節身心健康,維持股關節的一切正常活力,防止人體骨骼脆化。與此同時,還能協助糾正不正確姿態,讓身體保持穩定體形,病症當然避開。
Point
伸展操動作簡單易學,並且不用尤其的輔助遊戲道具,能夠運用牆壁、房間門、桌椅等提升伸展動作。提議在每日餵母乳、抱小孩、嬰兒換尿布、幫小孩拍背打嗝兒以後,就來動一動吧!完成時,維持吸呼,勿閉氣,每一個伸展姿態保持10~三十秒就可以。
第一式發展姿
功效:伸展大腿根部肌肉(髂腰肌),協助放鬆。
動作:
1.左腿膝關節與路面呈九十度,腰部伸直呈一平行線。
2.身體向前傾,覺得是要提前準備發展慢跑的姿態,保持此姿態三十秒後,換側做。
3.留意,身體向前傾時,膝關節勿超出同方向腳掌。
4.提議在偏硬的牀墊子或路面上訓練,假如膝關節覺得難受,可墊純棉毛巾。
第二式上身伸展
功效:伸展上身肌肉,協助上背及肩周肌肉做到放鬆,與此同時也可以伸展手臂裏側肌肉,加強裏側肌肉羣,甩掉蝴蝶臂。
動作:
1.坐着木地板上或桌椅上皆可。
2.腰部伸直,右手拉高儘可能往背後伸展。左手擠壓右手胳膊肘。
3.保持此姿態三十秒後,換側做。
第三式擴胸運動伸展
功效:長期抱小孩後,非常容易肩周肌肉僵硬、乳房內縮,長此以往會練就膀大腰圓的體形,多做擴胸運動伸展可協助進行胸口及肩側肌肉,緩解痠疼不適感。
動作:
1.坐着木地板上或桌椅上皆可。
2.下頜拉高,兩手往身後弄直。
3.肩部儘可能往背後打開。
第四式手臂伸展
功效:長期抱小孩,胳膊肘非常容易痠疼不適感,通過手臂伸展,可協助放鬆手臂裏側肌肉。
動作:
1.坐着桌椅上或木地板上皆可,肩部放鬆,腰部伸直,雙眼注視正前方。
2.右手儘可能往身體左前方伸展。左手擠壓右手胳膊肘部位。
3.保持三十秒後換側做。
第五式兩手進行
功效:每日抱小孩的母親,好像每日都是在訓練競走,長此以往,會練就手臂肌肉,通過兩手進行的動作,能協助放鬆手臂肌肉,與此同時也可以做到肩周放鬆及擴胸運動的功效。伸展時,會當然張大嘴深吸氣,也可以做到心身的放鬆。
動作:
1.坐着桌椅上或木地板上皆可,肩部放鬆,腰部伸直,雙眼注視正前方。
2.手掌心朝上,相互配合當然吸氣,兩手漸漸地的,儘可能往身體兩邊伸展。
3.保持此姿態10~三十秒就可以。一天開展多次。
第六式胳膊肘(內上臂)伸展一
功效:這一動作,可協助放鬆胳膊肘裏側肌肉,尤其合適必須帶娃出門在外,手裏提着一堆吊物的超級媽媽們,也合適常常手裏挎着大行李包買東西寶箱的「拜金女」喔!
動作:
1.坐着桌椅上或木地板上皆可,肩部放鬆,腰部伸直,雙眼注視正前方。
2.左手臂裏側朝上,右手手掌心往外朝下。
3.左手輕握着右手手指頭部位,並往身體方位輕拉,覺得全部手臂肌肉都被打開。
第七式胳膊肘(外上臂)伸展二
功效:這一動作,則是協助放鬆胳膊肘兩側肌肉。
動作:
1.坐着桌椅上或木地板上皆可,肩部放鬆,腰部伸直,雙眼注視正前方。
2.左手臂兩側朝上,右手手掌心往身體方位朝下。手掌心方位與第六式動作反過來。
3.左手輕握着右手手指頭部位(或擠壓右手手臂也可以),並往身體方位輕拉,伸展到覺得舒服的視角就可以,不用湊合,保持約10秒,再漸漸地往上提開。
第八式伸展頸側肌肉
功效:長期照料小孩的媽媽,肩頸痠痛變成了「家常飯」分內事,若不做適當的伸展,五十肩等難題迅速便會找上門來。這一動作能協助放鬆頸側肌肉,連同的也可以協助放鬆上身的肌肉。
動作:
1.坐着桌椅上或木地板上皆可,肩部放鬆,腰部伸直。
2.頭側面右側,左手擠壓頭上部位,保持此姿態10秒,換側做。
3.頭側面身體左前方四十五度,左手擠壓(頂角)後腦殼部位,保持此姿態10~三十秒,換側做。
第九式下後背伸展
功效:下背痛是很多母親一同的困惑,通過這一姿態,能協助放鬆下背肌肉,也可以放鬆大腿根部肌肉,改進痠疼狀況。
動作:
1.放鬆躺在牀或木地板上,能夠在木地板鋪上海綿墊。若爲牀墊子,偏硬的牀墊子較好。
2.兩手環繞着膝關節,並儘可能往身體方位伸展。
3.維持吸呼,保持此姿態三十秒,再放寬。
第十式貓背姿
功效:放鬆全部後背肌肉。
動作:
1.兩手、兩腳齊肩發寬,跪在木地板上。假如覺得膝蓋不舒服,可墊純棉毛巾。
2.後背全部朝上弓起,覺得好像一隻發火的貓。
3.保持此姿態三十秒,一天訓練多次。
避開肌肉痠疼小撇步
1.勿保持一樣的姿態超出15分鐘。
2.每15分鐘應轉換姿態或伸展身體,防止肌肉肌肉僵硬及造成痠疼。
3.每日開展身體不一樣位置的伸展訓練,協助肌肉放鬆、調節體形。
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