跟寶寶做減肥操在玩趣中恢復產前身材

許多 新手媽媽都害怕急切減肥瘦身，擔憂傷害人體。但是等寶寶再大一點的情況下，你也就能夠跟小寶寶一起做減肥健身操啦，減肥瘦身之外還能促進感情，來學習培訓一下吧！

★跟寶寶一起做減肥健身操的益處

POINT1：快樂減肥，一點也不艱辛

剛剛生完寶寶的新手媽媽，心態都較爲比較敏感，而抱着寶寶一起做減肥健身操得話，見到寶寶討人喜歡的臉蛋兒，自身的情緒也可以愉快多了，減肥瘦身又算得了什麼！

POINT2：跟寶寶互動交流，推動父子關係

跟寶寶零距離地做減肥健身操，四目投緣，在寶寶還沒有明白講話的情況下，就早已逐漸用對視了，寶寶見到母親的微笑，當然也打起精神，跟寶寶創建濃厚的母子之情，這真的是一個非常好的方法哦！

POINT3：以位置主要反作用力，調節全身上下均衡

這一套產後瘦身操，不管每一個姿勢，都是會以位置主要反作用力，尤其是腹腔，在做運動的與此同時，還記得要維持全身上下均衡，那樣針對人體的刺激性會更合理更及時。

★跟寶寶一起高高興興地做減肥健身操！

◥STEP0：熱身運動拉伸動作

?仰身劈叉逗寶寶

①兩腿上下開啓，儘可能貼近“一”字型的躺坐，將寶寶放到自身的盆骨正前方，雙手拿着寶寶的手，擋着寶寶的雙眼，一邊念着“看不見看不見”，這時上身伸直伸直。

②隨後與此同時往寶寶的方位仰身，開啓寶寶的兩手，並“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。

TIPS：在做這一姿勢的情況下，上身從上向下仰身的情況下，後背都需要維持伸直拉申的姿態，切忌寒背。

?抱着寶寶側擡腿

①胳膊從左右抱着寶寶，留意抱的姿勢，如下圖所示，右手抱着寶寶的胸口，左手則從腿間託着寶寶，期內不必鬆掉胳膊哦。

②右腳屈膝，靠左邊屈膝，這時大小腿成90度斜角，隨後再學會放下右腳，修復站起的姿態。

③以一樣的方法，往右邊伸出左腳，屈膝90度，這般上下腿更替側擡10個往返。

TIPS：往上下側擡腿的情況下，留意大小腿屈膝的交角，一定要維持90度斜角，大腿擡至與路面平行面，恰好與盆骨上方水準的高寬比，假如感覺並不是非常容易掌握自身的姿態是否有及時，何不對着浴室鏡子來做哦！

◥STEP1：上身塑形減肥操

?初中級篇：抱着寶寶仰身

①兩腿閉攏，全身上下靜臥在健身墊上，寶寶趴到自身的上身上，雙手抱着固定不動好，別讓寶寶亂爬。

②用手扶拖拉機穩寶寶，運用腹腔反作用力，推動頭頂部往上昂着，肩膀略微離去路面，維持這一姿態5秒，反覆5-10次。

?初級篇：抱着寶寶躺坐屈膝

①兩腿閉攏屈膝，將寶寶抱在自身的身後，兩手扶拖拉機着寶寶的腋窩下固定不動好，上身略微後傾，令上身與大腿，大腿與小腿各成90夾角。

②維持這一座姿，以膝關節爲樞軸，往上伸出閉攏的小腿，令小腿與路面平行面，懸在空中維持15秒後學會放下，反覆3次。留意屈膝的情況下，上身不必往後仰，大腿與上身的交角不會改變，只是是往上伸出小腿。

?高級篇：抱着寶寶屈膝轉過身

①兩腿閉攏屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身伸直，背闊肌往上提伸，寶寶坐着自身的盆骨以上，兩手抱着固定不動好。

②兩腳夜裏伸出，令小腿與路面平行面，與此同時緊抱寶寶，往左邊轉過身。再學會放下兩腳，轉到正前，以一樣的方法屈膝並往右邊轉過身，上下更替地做5個往返。

◥STEP2：下身塑形減肥操

?初中級篇：寶寶坐下來，我擡臀

①屈膝靜臥在健身墊上，大小腿收縮，小腿恰好與路面豎直，寶寶坐着自身的盆骨上邊，用兩手扶着寶寶的腋窩下。

②豎直往上伸出屁股，令大腿與上身連接成斜槓，扶穩寶寶，不必令他往下降哦，維持姿態10秒後，屁股碰地，反覆5次。

③反覆以上2個姿勢5次能，人體漸漸地融入，就可以再難度很大一點，伸出屁股後，伸出一側的腳部，令上身與腳部成斜槓，腳部往斜上邊屈伸，這時必須用腹腔反作用力，屁股縮緊。

?初級篇：往上抱住寶寶

①兩腳伸開站起，屈膝向前仰身，寶寶立在自身的身後，兩手從胸口和腿間扶穩寶寶。

②隨後屁股往上上身，大小腿中間的交角打開，抱住寶寶，寶寶的兩腳離地，上身仍然向前蜷曲弓起。

③當全身上下徹底往上站直後，兩腳擡起，腳後跟離地，兩手進一步將寶寶往上擡起，這時全身上下處在同一平面圖內，背闊肌也往上伸展，反覆5次。

TIPS：仰身抱住寶寶的與此同時，留意膝關節自始至終不必超過腳指頭，那樣全身上下的重心點就能豎直往上升高，防止失調。

?高級篇：抱着寶寶做弓箭步

①將寶寶抱在自身身後，寶寶臉朝自身，兩腳向前後跨開，步幅爲肩膀寬的2倍，右腿腳板挺直超前的，左腿腳板則與之45度靠外。